长期失眠多梦，晚上易醒怎么办，今天小编就来告诉你能促进睡眠的食物。

1、首先就是小米粥。这个对于肠胃消化功能还不强的宝宝们来讲，简直就是晚上的标配了，因为小米粥对于肠胃真的是很好，并且还有助于消化以及吸收。另外小米粥里面的膳食纤维也是比较多的，要是你家宝宝有排便不顺的现象的话，就多喝一些小米粥就好了。

2、再就是牛奶。这个父母们还是比较了解的，里面的Ca元素含量最高，宝宝们晚上喝一些牛奶也能够帮助身体的长高，对于营养的补充也是有极大好处。晚上休息前的一小时喝一杯牛奶，不光是能促进宝宝发育，还能够帮助睡眠，父母们真的不要错过。

3、然后就是粗粮一类的食物。现在的人们吃的东西基本上都是加工精细的细粮，尽管营养还有口感上会提升一些，但是并不是说粗粮就不需要了。对于宝宝们来讲，消化的好不好是很重要的，所以晚上吃一些粗粮，对于这一天的消化都是很有帮助的，这里说的粗粮一般就是南瓜、玉米之类的。

4、还有就是燕麦片。这个食物宝宝在晚上休息之前吃是真的很管用的，因为这里面不光是含有Ca元素，还有很多的其宝宝营养元素，能促进发育。并且宝宝吃了之后还能帮助睡眠。但是这个燕麦片也最好是休息的前一小时再吃，不然的话，夜晚宝宝消化起来还是有一些困难的。

5、最后一个就是水果了。这个我们都是相当熟悉的了，宝宝们在晚饭之后来一些水果，自然会起到一个辅助的作用。水果里面的营养是比较全面的，并且有的水果还能够助消化，能促进发育。但是需要我们留心的就是，水果一定要在晚饭之后的一小时再吃，不然的话会给宝宝肠胃带来一些负担的。