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吃什么可以帮助睡眠

2020-05-20 16:02 作者:四季养生 浏览:109 评论:暂无评论

睡眠对人是非常的重要,那么我们应该如何能拥有一个好的睡眠呢?今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物。

红枣 红枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏 液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用红枣30~60克,加水适量煮食,有助于入睡。

食醋 有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

核桃 在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是:将核桃肉与研磨好的黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

莲子 莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实,莲子所含的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5—羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服食莲子百合糖水会有良好的助眠作用。

小米 在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容 易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高 进入脑内的色氨酸数量。

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