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60岁失眠吃什么

2020-05-23 16:28 作者:四季养生 浏览:155 评论:暂无评论

到底有什么食物可以改善失眠呢?其实多吃些下面这些日常的食物,睡一个好觉就不再是梦。

杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药–镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

火鸡

火鸡也是一种着名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。

大比目鱼

大比目鱼中有两种物质帮助人们更好地睡眠:色氨酸以及维生素B6,而它的温和的口味以及厚实的口感定能吸引那些挑剔的海鲜食客。

蜂蜜

蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用,热饮也能够体高体温,有助睡前放松。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

酸樱桃干

一把干樱桃不仅提供凝神所必需的碳水化合物,它同样是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被认为是增进睡眠质量并降低时差反应的物质。但是,樱桃干中含有抗衰老的抗氧化剂。

麋鹿肉

根据《读者文摘》(Reader’sDigest),麋鹿肉的色氨酸含量几乎是火鸡的两倍!所以,晚上吃点麋鹿肉应该对促进睡眠很有帮助。

食醋

长期处于紧张状态下,身体会产生大量的乳酸,导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳。醋酸不仅能有效地抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,减少它在机体内的蓄积程度,从而消除或减轻紧张性疲劳感,使人轻松入眠。此外,食入酸甜性食物可以转化为阴气,从而有效促进睡眠。

介绍了这么多相信大家也知道了其实我们平常吃的食物都有助于睡眠,最后希望大家能早日有一个好的睡眠。

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