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安神促失眠的食物

2020-05-23 16:29 作者:四季养生 浏览:161 评论:暂无评论

最近很多人都反映睡眠不好,半夜老是醒,下面小编就来介绍一下安神促睡眠的食物。

1、百香果

百香果,因其香气浓郁,果汁丰富,被誉为“果汁之王”。现代药理学研究证明,百香果中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质,有抗焦虑、镇静宁神和改善睡眠的作用。

2、核桃

核桃中含有的镁元素是天然镇定剂,它能安抚神经,放松肌肉,有助于缓解压力,改善睡眠。另外,核桃也是色氨酸的重要来源,色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的经递质——五羟色胺。因此,适量食用核桃可以促进睡眠,常用来缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状。

3、香蕉

香蕉中也含有较多的镁元素,镁不仅能舒缓肌肉疲劳,还可以促进褪黑激素的合成和分泌,而褪黑激素能够促进深度睡眠。对于经常失眠的人来说,睡前吃根香蕉有助于快速入眠。

4、桂圆

桂圆就是晒干了的龙眼,富含糖类、微量元素、蛋白质及维生素等,是滋补身体的佳品,自古就有“南桂圆,北人参”的说法。桂圆有补益心脾的功效,对心脾两虚、气血不足所致的失眠、惊悸、健忘等症有较好的调理作用。

5、杏仁

杏仁有苦、甜之分,苦杏仁又称北杏仁,用于中药,甜杏仁别称南杏仁,即我们常吃的杏仁坚果。甜杏仁中含有丰富的钙、镁、磷、铁、维生素B2/B1、维生素E、烟酸等营养素,除了能滋润肌肤、强健骨骼外,还有镇定安神、舒缓情绪的作用,有失眠症状的人可以常吃。

6、小米

小米也叫粟米,其中所含的维生素、氨基酸、蛋白质及矿物质都比大米丰富,是民间滋补佳品。此外,小米中色氨酸的含量也居所有谷物之首,每100克小米含色氨酸高达202毫克,而色氨酸是促进睡眠的良好物质。用小米熬成粘稠的粥,睡前适量食用可以使人发困,快速入睡。

7、温牛奶

睡前喝杯温牛奶也是缓解失眠的好方法。这是因为牛奶中含有能够使人快速入睡的一种氨基酸——色氨酸,它可以调节神经、稳定情绪,使人精神放松,帮助入睡。

对于睡眠不好的人来说,除了有意识地摄入催眠食物外,还应该学会释放压力,睡前不要生气,不要想太多,保持心态平和,同时要有好的睡眠环境,枕头、床垫以及被子同样会影响睡眠质量。

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