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吃啥能安神

2020-05-28 15:51 作者:四季养生 浏览:183 评论:暂无评论

长期失眠老不好怎么办?多吃些下面这些食物让你轻轻松松能有个好睡眠。


第一、多吃小米

小米含有色氨酸,其对于失眠有很好的催眠安神作用。中医认为,小米具有健脾养胃的功效,还具有安眠的作用。如果在睡觉前可以吃一小碗小米粥,不仅可以有饱腹的作用,而且对于抗失眠也有很大的效果。

第二、多吃香蕉

香蕉不仅有减肥的功效,而且对于睡眠有很大的助力。因为吃香蕉可以帮助平稳血清素、帮助褪黑素的分泌,香蕉中的镁元素成分可以使肌肉有松弛的效果,如果在睡前吃香蕉,不会引起肥胖,因为香蕉的卡路里比较低,其纤维素的含量非常高,可以促进排便和帮助睡眠。

第三、多喝蜂蜜水

许多人都习惯在睡前喝一杯热牛奶。如果在喝热牛奶中,再加入一点蜂蜜,这样对于睡眠更有帮助。因为蜂蜜中的葡萄糖可以帮助大脑停止生产进食素,进食素是保持清醒的神经传递素。不过好蜂蜜要适量,如果过多反而有兴奋的作用。少量的葡萄糖可以当初在睡前进行放松。对于缓解失眠的效果还是非常不错的。

第四、多吃土豆

土豆在我们的生活中非常常见,适当吃一些土豆也有益于帮助促进睡眠。用土豆可以做成很多种菜式,比如土豆片、炒土豆丝等,土豆中含有丰富的营养物质,这些物质可以帮助清除所有影响睡眠的因素,从而对于提高睡眠质量有很好的效果。因为土豆当中有特殊的物质可以诱发色氨酸对睡眠干扰作用。可以将烤红薯辗成泥后,掺入牛奶当中饮用,其助睡眠的效果也是不错的。

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