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哪些东西有助于睡眠

2020-06-19 14:47 作者:四季养生 浏览:271 评论:暂无评论

睡眠不好有什么东西可以调理?

1、核桃

核桃是补脑补营养的好东西,没想到也是能用来改善睡眠的。核桃适合任何人吃,能治疗神经衰落以及失眠,健忘或者多梦等症状。核桃非常好吃,能熬汤或者生吃,想要调理睡眠的话,建议用黑芝麻糊搭配一起搅成糊状,睡前吃十五克左右,效果非常的好!

2、莲子泡水

睡眠不好可以喝一些莲子泡水,用三十个小莲子用水熬煮开后加入些许盐即可。每天睡前喝能安神补气有助睡眠哦~还可以用两克的莲子青芯用开水冲泡代茶喝,相信效果也非常的不错,或者用来熬汤也可以。

3、吃蜂蜜

蜂蜜可以促使你的大脑停止产生进食素,让你降低食欲,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、小米

在所有的谷物中,小米富含的色氨酸物质是最丰富的。小米中有着大量的淀粉,容易给人饱腹感,促进胰岛素的分泌提高大脑中的色氨酸数量,可以促进睡眠。

5、吃香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,能够分泌促进睡眠的褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富,可以促进排便,让肌肉放松又能助消化。

6、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是安神养气的最佳天然药方。

7、土豆

土豆可以帮助你睡眠,可以清除掉对可引诱睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸,只要把烤好的马铃薯搅碎放入温牛奶中就可以。但是不能过量,一个小小的土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物,要是混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加好的。

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