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经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!

2018-03-26 23:40 作者:四季养生网 浏览:865 评论:7条

当今,很多人会因为一些原因睡不着,或者睡眠质量很差,就算睡着了,第二天还是无精打采。其实,我们应该找出原因,然后对症下药。那么,经常睡不好该怎么办?接下来,小编为大家介绍七种提高睡眠质量的方法。

一般来说,睡眠太多或者太少的话,都会容易导致大脑衰老提前4-7年。因此,小伙伴们有必要确定夜间的睡眠时间维持在6-8小时即可。

若是因为打鼾而导致睡眠质量差的话,可在睡前冲个澡,有助打通鼻腔;或是换个新枕头,因为旧枕头若是积灰的话,容易滋生螨虫,引起过敏,导致打鼾。另外,晚上不要喝酒,究竟可麻木喉咙肌肉,阻碍呼吸,更加让人容易打鼾了。

若是因为磨牙,而导致睡眠不佳的话,需弄清楚为何会磨牙,比方说有可能磨牙是因为压力大引起的,此时需找到一种能够让自己身心放松的办法,如多听音乐、多看书,多出去走走散散步什么的,或者泡个热水澡也可以。若是牙齿的异常,才引发的摩玛,则需选择一个好的治疗办法。

白天睡觉的时间尽量不要超过一个小时,也不能在下午四点钟以后睡觉,不然到了晚上就没有困倦感。在晚上适当升高体温,对睡眠有所帮助。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

睡觉的地方对睡眠的质量也是很重要的,不安全感会导致很难入睡。所以要采取让自己觉得安全的自我保护法来预防失眠,睡觉的时候喜欢整个人都躲在被窝里,或者用其它的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在窗前放个小夜灯,如果怕亮的话,可以戴个眼罩。

睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

乳胶枕头健康环保,采用的原料是纯天然的橡胶树汁液,制作过程中也无添加有害成分。有淡淡的清香味道,能够帮助入睡,提高睡眠质量。它弹性比较好,设计的高低适中,能够对人体颈椎形成有力的支撑。爱失眠的朋友,不妨试一下啊!

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7条回应:“经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!”

  1. 杭芙若凡说道:

    经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!同感

  2. 咎晴取暖说道:

    经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!每天2个核桃一包牛奶对睡眠很有帮助

  3. 杜菲巧春说道:

    这个总结到位,我家老公就是这样,雷打不动,儿子哭死了都醒不来经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!

  4. 吕羽秋荷说道:

    经常睡不好怎么办?七招帮你提高睡眠质量!快收藏了!不要相信,我什么吃过了,吃时有效停药无效,有些连吃十付八付都无用,主要讲心情及气候季节,

  5. 夏映天说道:

    会有作用的

  6. 卓妮青灯说道:

    谢谢你的雨声…真的谢谢…睡着了一个多钟头,虽然又惊醒了,还是难得的没做什么梦…谢谢

  7. 姚又儿说道:

    在想昨晚上为什么失眠,结果今晚又失眠了。

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