食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

睡眠不好的人快收藏,9种自我调理的方法,很有效哦!

2018-03-29 10:26 作者:四季养生网 浏览:742 评论:4条

当今社会,生活节奏很快,很多人因为各式各样的压力、工作劳累或饮食不规律,导致睡眠不好,甚至出现失眠的情况。

睡眠不好的危害

晚上睡不好第二天就会出现容易疲倦、注意力不集中、工作效率低,精神恍惚,四肢无力等,尤其是女性长期睡眠不好就会导致皮肤不好,出现色斑,荷尔蒙激素失调等,严重的甚至会出现早期精神失调的表现,如容易发怒,焦虑不安等。

调节睡眠不好的方法

1. 避免过度劳累:因为过度劳累会引起睡眠不好。过度劳累是什么表现呢?一般感到身体沉重、全身酸痛,人懒洋洋的,就说明是身体劳累过度。还有一种是脑疲劳,一般表现为过度用脑后不想考虑别的事,别人一说什么事感到很烦。解决方法:多休息,避免过度的体力劳,减少身体的过度劳动。脑疲劳的人,要注意减少脑力劳动,不要思虑过多,要自我安慰。

2、神经衰弱:神经衰弱也会引起睡眠不好,这种一般女性多久,常见的表现为:夜里容易醒,而且梦还多。解决方法:平时要放松自己的心情,可以采用晚睡的办法,使大脑在需要休息的时候再入睡,还有睡前不要看报、小说,可以适当散散步。还有个小秘方,睡觉时,可以左脚外踝压右脚,人会马上有睡意,如果还没有入睡,可换另一面。

3、制作一个好的生活作息时间表:因为没有固定的时间表,那么你的生物钟就很混乱,这样睡眠质量也很难好,所以想要有好睡眠就必须有规律的作息习惯,且一个成年人一晚必须有7-8小时的睡眠时间。

4、饮食习惯:失眠的人食物中一定要富含蛋白质、维生素,不要吃油腻、高热量的食物。在傍晚后就不要喝茶和咖啡。尤其注意:睡前,最好不要吃东西!!!。另外推荐些帮助睡眠的食物,平时要多食用一些有助于睡眠的食物,如莲子、胡萝卜、海参等,要是有睡前喝杯牛奶也是可以的,但是喝了牛奶会胀气、拉肚子的人最好别喝。

5、释放压力:因为现在社会压力大,特别是上班族特别明显,压力大的人想要改善睡眠质量就需要释放压力,看看自己平时有什么减压的方法,如唱歌、玩游戏、打球等等,没有的话可以培养一个释放压力的方法,因为压力释放出来了,人的身心就放松了,睡眠质量也就好了。

6、良好的睡姿:良好的睡姿对睡眠质量是有一定保证的,因为姿势不对会使器官受压,睡眠质量自然会受影响。有权威研究表明右侧卧睡觉的姿势对身体最好,这样可以避免心脏、肝脏受压。ps:不能趴着睡哦,否则你的颈椎及腰椎可能会受伤!

7、不要开着灯睡觉:很多单身女性朋友睡觉时候喜欢开着灯,其实这样对身体不好,不仅睡眠受到影响,而且开着灯睡觉容易患上白血病,所以想要睡的好,就需要睡前关灯。

8、越想睡越睡不着:大多数人睡不着时,就会闭上眼睛躺着床上,一个劲的让自己睡觉,结果越急心态越不好,在床上翻来覆去,结果到了凌晨4、5点才睡着。解决方法:其实实在睡不着就别勉强自己,可以起床做做其他事情,看电影、听音乐等都是不错的选择,当人感到累的时候自然就会去睡觉。

9、千万别吃安眠药:现在很多人一失眠就会选择吃安眠药,这是不行的,虽然安眠药能在短时间内有一定的效果,但它有很大的副作用,长期服用就等于慢性中毒,而且很多人服药后就停不下来,一停就睡不着。所以能自己睡觉尽量自己睡,不要借助药物,实在不行了,也要先去医院就诊,听医生的医嘱。

上一篇: 
下一篇: 

4条回应:“睡眠不好的人快收藏,9种自我调理的方法,很有效哦!”

  1. 宣一说道:

    睡眠不好的人快收藏,9种自我调理的方法,很有效哦!我严重失眠五年了

  2. 秋紫柔说道:

    今晚什么回事,就是睡不着,这是不要命的节奏,头好痛呀。睡眠不好的人快收藏,9种自我调理的方法,很有效哦!

  3. 狄呼说道:

    真的准?睡眠不好的人快收藏,9种自我调理的方法,很有效哦!

  4. 蓟雪说道:

    哈哈,真逗。

发表评论