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食疗可以改善睡眠!掌握这些方法,将身体损伤降到最低!

2018-04-03 20:28 作者:四季养生网 浏览:687 评论:1条

在人生的旅途中,有三分之一的时间总是在睡眠中度过的。其实睡眠不仅仅是“睡着了”一种状态,整个睡眠周期会分为深度睡眠、浅度睡眠等不同阶段。英国大戏剧家莎士比亚把睡眠比喻为“生命筵席上的最佳菜肴”:世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人身体健康的标准之一。

睡眠是体力和脑力恢复的最佳方法。但在当今社会,失眠已成为一种流行病。长期失眠会导致免疫功能下降、记忆力减退、学习和工作效率下降。经常失眠可引起痴呆、早衰、缩短寿命。

食疗可以改善睡眠。中医药和食疗药膳在这方面积累了丰富的经验,也成为了中华传统文化中的瑰宝。在大饱口福的同时,又轻轻松松地从整体上改善睡眠,摆脱失眠症的困扰,提高睡眠质量,提高生活质量。

饮食宜少食多餐,睡前进食既不宜过饱,也不宜过少。饮食过饱,消化不良可致胃部胀气而影响入睡‘晚饭吃得太少,胃中空虚,会因感到饥饿而促醒,中医学所说的“胃不和则卧不安”,也就是这个意思。

忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉等一切刺激性食物。

平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是富含必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B、维生素E、维生素C的荤素食品。

注意食用含有较多钙元素的食品,如苹果、牛奶、豆制品、芝麻等。

注意食用富含色胺酸的食品,如香蕉、鱼、蛋、酸奶等,因为色胺酸是合成与睡眠有关的化合物。摄取充足的色胺酸,可以诱导睡眠,由于乳制品不仅富含色胺酸,还含有钙元素,所以对失眠患者尤为适合。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶,将有良好的催眠效果。

择食应因人因时而异,不能盲目乱吃滋补品。如过度服用红参、鹿茸类滋补食物,会导致内火滋生,影响睡眠。

喜饮酒者,就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料,如葡萄酒,对中枢神经有安定作用,可以消除紧张,发挥诱眠作用。

老年失眠患者晚餐不宜食用高脂类食物,宜食用富含蛋白质的鲜豆浆,因其含胆固醇低,卵磷脂较丰富,不仅有利于防止动脉硬化,同时有利于促进睡眠。

睡前用桂圆肉五枚,煮水200毫升温服,其催眠效果良好。

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一条回应:“食疗可以改善睡眠!掌握这些方法,将身体损伤降到最低!”

  1. 柏有说道:

    失眠药吃

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