食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

运动养生是通过适量的运动来保养身体,了解正确运动养生的重要性,运动对于养生的意义,以及运动养生保健知识,良好通过运动达到养生保健的目的。

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    有助睡眠的方法

    2019-09-27 浏览:24 评论:暂无评论
    1、制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁、钾元素,有助于放松紧张过度的肌肉,莴苣则含有促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激大脑激素的产生。 2、自言自语 睡眠委员会的发言人丽萨雅迪斯(LisaArtis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。 3、有氧运动千万不要太晚 虽然运……
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    如何在家练出八块腹肌

    2018-12-27 浏览:1001 评论:暂无评论
    上班以后去健身房的机会就越来越少了,但是谁不想有个好的身材呢,要是在家也能练出八块腹肌就好了。其实每个人都有腹肌,只是被自己的脂肪覆盖了。肥胖的人要练出腹肌,你需要先减脂,降低体脂需要靠有氧运动,比如跑步、跳绳、动感单车、每周3-4次,每次至少30分钟以上,当脂肪降到15%左右,你的肌肉线条就慢慢出来了。 练腹肌的第一步: 先应该弄清楚到底什么是个腹肌,不然还练个啥!腹肌是对整个腹部肌群的统称,腹肌可不是一块肌肉,腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成,腹直肌由腱划和白线组成,腱划就是让你的腹直肌成……
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    引体向上世界纪录是多少

    2018-12-20 浏览:332 评论:暂无评论
    别看小看似很简单的引体向上:抓住杆子,然后将自己拉起来。重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它! 这个动作并不简单,如果你正好在找一个可以带来巨大回报的训练。不过,引体向上和其它变式的引体向上一直被运动员们所轻视,但是它能够显著地增加背部肌肉的厚度。 记得有一次当时被这样一条新闻吸引:新加坡15岁少年1分钟内完成了44次引体向上,由此创造了新的吉尼斯世界纪录。我当时想也是绝了,怕是你给我一天,我也不可能做到完成44个引体向上。就别提一天了! 最近,来自芬兰的JoonasMakipelto凭借着24……
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    晨练的好处

    2018-12-17 浏览:331 评论:暂无评论
    早晨起床进行晨练是很多人的想法,但是真正的有多少人去实际行动了,那答案是少之甚少,晨练对于我们是很有好处的,我们的血液循环得到良好的运动,晨练过程中还能呼吸新鲜空气,同时晨练还能让我们掌握固定的生物钟,进行晨练的好处有很多下面我们就来一一的进行分析。 一:让你一天精神饱满 早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。 如果你还没有养成早起的习惯,那就努力跨越这个生活的障碍吧,设立目标,建立积极生活态度,合理膳食,饮用健康的食物。 这一切都有益于你坚持晨练……
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    跳绳的坏处

    2018-12-11 浏览:370 评论:暂无评论
    正常情况下我们听到的是跳绳有诸多的好处,减肥啦,长高啦,缓解颈椎腰椎酸痛啦。等等等等。但是凡事有利必有弊。跳绳也不例外。今天和大家一起聊聊跳绳的坏处。 一:跳绳可能会导致猝死 运动医学专家指出,跳绳是一项非常好的运动,运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。跳绳虽然简单,但也不是毫无风险。猝死只是极端案例,更多的情况在于,不正确的跳绳方式可能会给身体带来危害。 二:跳绳完了记得洗手,不然对身体非常不好 经过检测,很多款跳绳手柄处的邻苯二甲酸酯、多环芳烃(PAHs)都没啥问题。但是绳索的邻苯二甲酸酯均超标,……
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    晨跑的好处

    2018-12-06 浏览:362 评论:暂无评论
    大部分的人都已经养成了锻炼的好习惯,对于一些工作比较忙的人来说,自己白天需要工作,所以在早晨会挤出一段时间来进行晨跑。有许多年轻人已经养成了晨跑的习惯,每天都会坚持40分钟以上的晨跑,其实晨跑对于人的身体是有很大好处的,但但是如果不将晨跑的好处列举出来,相信大部分的人都是不会相信的。晨跑究竟对人体有哪些好处?下面就来简单的介绍一下。 [captionid="attachment_2270"align="aligncenter"width="2016"]一:精力充肺,提高工作效率[/caption] 早晨……
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    健身计划

    2018-12-06 浏览:373 评论:暂无评论
    当今社会,瘦人很多随处可见,尤其是生活在一线二线,城市的瘦人,多年不干体力活,不爱运动,没有意识到危机感,再加上缺乏运动健康常识,久而久之会让肌肉萎缩起来,骨骼肌就会流失,慢慢越严重,肌肉纤维会越来越小,再生细胞无法续存生长,随着血液循环促进变慢,导致体力不支,精神状态不佳,神经细胞不活跃,人很疲劳,犯困,等等问题。健身必不可少!当然很多人去健身房也只是跑跑步,上上单车课,练器械,不可能的。但是不练器械,哪来的肌肉?不想拥有健美的身形了?其实也没有那么难,一起来看看吧。 第一步:自重俯卧撑 把最基本的俯……
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    晨练的最佳时间

    2018-10-09 浏览:451 评论:暂无评论
    如果你想锻炼,而平时又没有足够时间,不妨把起床时间提早1个小时,晨练不仅能锻炼身材,还能让你一天精神饱满。但是,晨练一定要找准最佳时间哦!不宜太早也不宜太晚。 早晨运动可以让你从沉睡的状态中醒过来,进入兴奋的状态,使人精神饱满,能够专注的进入工作和学习;除此之外,早晨的空气清新,并且不会有其他的突发状况来打扰你的运动计划,能让你专心的投入到运动中去;最重要的是,对于有减肥诉求的人而言,早晨运动能够提升基础代谢这一点最为有意义。 早上锻炼身体的最佳时间因人而异,一般是在太阳刚出来的时候,不宜太早锻炼。 ……
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    阿特金斯减肥法

    2018-10-01 浏览:488 评论:暂无评论
    提到阿特金斯减肥法很多人或许会感到陌生,的确如此,这种由阿特金斯博士开创的减肥方式进入国内的时间还不算太长。但随着时间的发展,这种减肥方式逐渐被人们所熟知,被称为食肉减肥法。阿特金斯博士认为,肥胖人士想要接脱体重困扰的话,要多食用富含蛋白质多的食物,但不可过多食用任何含有碳水化合物的食品。 阿特金新傅上从科学的角度出发,总结出阿特金斯减肥法要遵循的几大准则 第一,稳定体内的血糖是通过有效控制体内碳水化合物摄入量的方式达到的,也就是说,一个人一天可以吃5次以上的餐,但就各过程中碳水化合物的合量不超过2o克……
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    胸肌锻炼家庭版 让你拥有漂亮的胸肌

    2018-09-24 浏览:473 评论:暂无评论
    一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主,各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分,同时也能练到胸小肌和前锯肌。胸肌包括起自胸廓止于上肢骨的胸上肢肌和起止于胸廓本身的胸固有肌。前者如胸大肌、胸小肌、前锯肌等,后者如肋间内、外肌。哑铃是非常棒的自由重量器械你可以使用很好的锻炼于增强力量、提高忍耐力锻炼增长肌肉。是每个健身者都应该玩的健身器械。顺便告诉大家不去健身房我们在家里照样可以练就一对迷死人的胸肌,下面为朋友们分享胸肌终极锻炼秘诀,希望大家一定要严格的按照这套计划去训练! 第一个动作你需要平躺在地板上做……