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空腹慢跑有利于健康吗?

2018-04-13 07:00 作者:四季养生网 浏览:1814 评论:1条

一些慢跑的爱好者认为清晨跑步有利于健康而且早晨的空气也很好,所以他们喜欢在早晨跑步。这些朋友们往往在跑步前不吃早餐,那么空腹跑步有哪些危害呢?下面一起来看看吧。

其实,空腹跑步,弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如早晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过多可成为心肌的毒物,能够引起各种心律失常,甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。

秋季,有很多人喜欢早晨一起床就去长跑,以此来强健身体。

秋季清晨气温较低,锻炼时稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

此外,秋季锻炼运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了。

运动最好是空腹状态下午5点左右——注意区别空腹和饥饿的区别哦。饿到头晕去运动,就是折磨身体了。
跑步最主要的是养成习惯,早上更适合,晚上其实适合运动量较大的活动!

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