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夏日瘦身计划

2018-04-30 17:08 作者:四季养生网 浏览:1350 评论:暂无评论

夏季已经降临,在这炎热的夏天可是燃烧体内脂肪的好时机。那么这个夏天,我们怎么才能成功的在不影响生活的情况下减肥呢?

远离油酥点心

无论你最喜爱的食物是羊角面包、香肠卷还是热水果派,都将会使你无法瘦身。如果你沉迷于这些食物,那么这些高卡路里、高脂的点心能够迅速的使你增肥。

一小块这种点心包含了高于六百的卡路里和三十克的脂肪,这会使体内脂肪含量过高,导致体重的迅速上涨并给健康带来威胁。

当我们面对诱人的食物时,往往会做出糟糕的饮食选择,而没有任何参照点来说明它们是否是一个好的选择。制定一个全面避免糕点的规则是一种很简单的方法,可以减少你的饮食中多余的脂肪,而不用每次都需要做决定。

多吃蔬菜

不管你是喜欢每天的沙拉、蔬菜的清淡餐、早餐蔬菜汁还是营养丰富的汤,把一份蔬菜为主的膳食融入你的日常生活中,这是一种控制卡路里的简单方法,同时还能显著增加你的营养摄入。

大多数蔬菜和沙拉几乎不含卡路里(除了玉米、红薯和土豆),使用它们作为基础餐能够你每天的卡路里摄入量,还能够提供丰富的维生素,保证消化系统的正常运作,以达到瘦身减脂的目的。

杜绝饮料中的卡路里

你可能喜欢喝一杯茶拿铁或一份香浓的热巧克力,但事实是,液体的卡路里,尤其是牛奶和果汁中的糖,会增加。

我们无法吃的少,因为我们吃了它们,它们会导致血糖水平的迅速升高,这就会导致饥饿,致使我们再度进食。

当你想到一个小的热巧克力可以含有4茶匙的糖或者含6茶匙的糖的拿铁咖啡时,你很容易明白为什么不喝这些饮料而改喝绿茶或黑咖啡可以大大减少你每天的卡路里摄入量。

晚餐可适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以MM们可以在七点前解决晚餐,以营养为主。我们的机体是很智慧的,没有能量用了就会将我们吃的食物转化成能量,能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等,引发肥胖,而肥胖会引发很多种疾病。有一点要说明的是:“肥胖本来就是一种疾病”。

饭后锻炼

当外面寒冷的时候,你可能会跳过清晨的会议。相反,你应该参加一个简短的训练或者在晚餐后散步。

你所需要的只是30分钟的锻炼,这将有助于你消耗掉晚餐时的食物。它也会让你远离房子,所以当你坐在沙发上看电视时,你就不会那么受巧克力饼干的诱惑了。

更有力量的是当你回来时,你会有一种高尚的感觉,这反过来又会激励你继续专注于你的饮食和减肥目标。

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