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经常蹲马步可以瘦腿吗?教你如何正确蹲马步

2018-06-10 18:35 作者:四季养生网 浏览:1763 评论:暂无评论

蹲马步虽然是一个低效的瘦身练习。但是春天来了,气温逐渐回暖,很多女性开始脱去性感的黑丝袜,穿起热裤短裙了。在这个“露腿”的季节,难道你还想穿着淡而无味的长裤子吗?来吧,坚持蹲马步能瘦腿哦!小编教你如何正确蹲马步。

蹲马步最大的健身价值是,加强腿部神经肌肉联系,提高腿部肌肉耐力,提高平衡能力。

但要瘦腿,需要做腿部参与的中等强度的有氧运动,比如跑步,快步走。强度太小起不到什么作用。强度太大反而会刺激肌肉生长,比如练举重。

A、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。

B、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。
正确蹲马步可以瘦腿
C、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。

D、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。

如果觉得只是蹲马步瘦腿不够意思,还可以尝试双腿并拢倒挂在墙壁、平躺垂直伸腿骑单车等,只要持之以恒,都会有很好的瘦腿效果哦。当然小编也再给出下面4种方法任你选择。

1.坚持有氧运动。2.锻炼后认真拉伸肌肉。3.适当进行小重量腿部负重练习。4.务必控制饮食,吃多了的话一切训练白搭。

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