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夏日瘦身计划之吃和瘦身训练

2018-08-01 17:26 作者:四季养生网 浏览:862 评论:暂无评论

当你在与好友打招呼的时候,一抬手发现自己手臂上都是脂肪,下垂的赘肉在随着你的挥手而左右摆动,拜拜肉就是由此而来的。夏日瘦身计划每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。你知道身为胖子是一件多痛苦的事么?为什么有人饮食从不节制,却怎么都不胖;有人只要过节时多吃了几顿丰盛的晚餐,体重就立刻增加?

夏日瘦身计划就要关注自己的嘴,控制热量的总体摄入以及所吃食物的类型,控制碳水和脂肪的摄入,同时加大有氧运动的强度和训练时间,增大身体的代谢水平,加快脂肪的燃烧。

远离油酥点心

无论你最喜爱的食物是羊角面包、香肠卷还是热水果派,都将会使你无法瘦身。如果你沉迷于这些食物,那么这些高卡路里、高脂的点心能够迅速的使你增肥。一小块这种点心包含了高于六百的卡路里和三十克的脂肪,这会使体内脂肪含量过高,导致体重的迅速上涨并给健康带来威胁。

多吃蔬菜

不管你是喜欢每天的沙拉、蔬菜的清淡餐、早餐蔬菜汁还是营养丰富的汤,把一份蔬菜为主的膳食融入你的日常生活中,这是一种控制卡路里的简单方法,同时还能显著增加你的营养摄入。大多数蔬菜和沙拉几乎不含卡路里(除了玉米、红薯和土豆),使用它们作为基础餐能够你每天的卡路里摄入量,还能够提供丰富的维生素,保证消化系统的正常运作,以达到瘦身减脂的目的。

晚餐可适量
夏日瘦身计划晚餐适量

有40%的减肥者选择不吃晚餐,因为人到了晚上胃肠机能会变差,吃下去的热量不易被消化,就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食仍会造成身体形成保护机制,堆积更多脂肪以备消耗,所以在七点前解决晚餐,以营养为主。我们的机体是很智慧的,没有能量用了就会将我们吃的食物转化成能量,能量够了的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等,引发肥胖,而肥胖会引发很多种疾病。

饭后锻炼

应该参加一个简短的训练或者在晚餐后散步。你所需要的只是30分钟的锻炼,这将有助于你消耗掉晚餐时的食物。它也会让你远离房子,所以当你坐在沙发上看电视时,你就不会那么受巧克力饼干的诱惑了。

夏日瘦身计划这次,我们选择了壶铃,壶铃的重心不在握把的中心位置,所以这种偏心的负重可以为你带来与哑铃完全不同的训练效果,这套壶铃上肢训练方案,包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,你会发现这套训练可以为你带来不错的燃脂效果,带动手臂赘肉的消减,雕塑手臂线条,收到明显的瘦手臂效果。

双手各抓握一只壶铃,先做弓步蹲动作,双手屈肘举在胸前,交替向上举起壶铃,然后双手向两侧外展,再交替向上举起壶铃。每只手臂训练30秒。

双腿前后脚站立,双手各抓握一只壶铃,现将双手甩向前方,双手与地面平行,然后双腿下蹲做弓步蹲,同时屈肘将壶铃拉向身体,然后再起身站立,双手放下。每条腿训练10次。
夏日瘦身计划选择壶铃

双手抓握一只壶铃,双腿宽距站立,双手先做二头弯举,然后再下蹲,下蹲后再做二头弯举,然后再起身站立。训练60秒。

双手各抓握一只壶铃,屈肘举在身体两侧,做下蹲动作,起身站立,同时双手将壶铃高高向上举过头顶,然后身体向一侧转身,做弓步蹲动作,同时双手向下放下。起身后,再转向前方。每侧训练30秒。

饮食要求:要想取得理想的减肥效果,在进行身体锻炼的同时,还需要配合合理的饮食。

具体而言就是:1)一定要把瘦肉蛋白作为午餐与晚餐的主要饮食内容;2)蔬菜一定要选择那些深绿色的叶类蔬菜(如菠菜),而不是淀粉类蔬菜(如土豆);3)若有可能,一定要避免饮酒,因为酒精中含有大量热量;4)不要食用过多的含热量很高的热带水果如菠萝、香蕉、椰子等;5)不要贪吃那些过甜的甜食,要尽量用水果来满足你吃甜食的喜好。

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