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肩周炎的锻炼方法

2018-09-12 16:56 作者:四季养生网 浏览:2335 评论:暂无评论

肩周炎的锻炼方法一定要得当,因为劳动和锻炼都属于运动,运动是个双面剑,练好了增强体质,练不好伤害身体。肩周炎发病原因多样,有肩部摔磕导致的,也有长期不运动导致的。而最常见的一种病因是,过度劳作导致。肩周炎以前被叫做“五十肩”现在随着工作的多种多样,很多二三十岁的年轻人也患上了肩周炎,疼痛难忍,连胳膊都抬不起来。肩周炎带给他们的痛苦简直是挥之不去的。所以他们就开始进行各种方法的锻炼进行预防,毕竟肩周炎这个病症说复发就复发的!

1.持物上举

患者平躺,双上肢伸直,拿一个木棒进行上举,到最高点坚持20~30秒,肩膀处感觉到有明显的牵拉感或者可以忍受的疼痛时,再缓慢放下,3~5次为1组,需要患者每天锻炼3~5组,这个方法锻炼的时候需要注意循序渐进,每次都不宜做过多,以免导致肌肉酸痛,这样达不到预期的效果。

2.爬墙锻炼

患者站立位,找一面墙,用双手或单手沿着墙从低到高,可以用食指和中指交替的缓慢向上爬行,让上肢尽可能的高举,爬到患者能够忍受的高度,接着在缓慢向下回到原处,反复进行数次。每天训练10~20次,当你每天坚持这样,几日就会有进步,越爬越高,这个方法对于肩周炎的恢复帮助非常大!
肩周炎5个锻炼方法
3.负重上举

患者依旧是平躺位,患侧的手握住一个重物,类似2.5kg的重量即可,让上肢反复重复做上举动作,举到最高点,坚持6秒,然后缓慢放下,20次为1组,每天锻炼3~5组。

4.搓澡锻炼

站立位,手持木棍,两只手各拽住一头,分别放在身后,健侧在上,患侧在下,就像搓澡一样拽木棍,刚开始的时候,也许活动会受到一些限制,不打紧,咱们慢慢来,动作的范围是由小变大的,达到最大限度,坚持20~30秒即可,每天可以坚持做数次,肩周炎就会逐渐改善。

5.滑轮锻炼

双手拽住绳索两端,患侧上肢外展伸直,健侧手下拉绳索,自己把患侧上肢尽量上抬,动作范围依旧是由小变大,达到最大限度坚持住20~30秒即可,每天坚持做数次!

功能锻炼能改善关节血运,增加关节滑液分泌,恢复关节的功能。在疼痛能够忍受情况下逐渐加大关节活动范围。锻炼时要做肩关节外展、后伸、前屈、旋转运动,直至能够环绕运动。要双侧肩关节同时运动。先活动全身其它关节,后活动病变关节效果更好。理疗的目的是改善肩部血运,消炎止痛。理疗与功能锻炼及药物治疗并用效果较好。推拿、按摩、针灸及拔火罐均有一定疗效。

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