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健身计划

2018-12-06 16:34 作者:四季养生 浏览:374 评论:暂无评论

当今社会,瘦人很多随处可见,尤其是生活在一线二线,城市的瘦人,多年不干体力活,不爱运动,没有意识到危机感,再加上缺乏运动健康常识,久而久之会让肌肉萎缩起来,骨骼肌就会流失,慢慢越严重,肌肉纤维会越来越小,再生细胞无法续存生长,随着血液循环促进变慢,导致体力不支,精神状态不佳,神经细胞不活跃,人很疲劳,犯困,等等问题。健身必不可少!当然很多人去健身房也只是跑跑步,上上单车课,练器械,不可能的。但是不练器械,哪来的肌肉?不想拥有健美的身形了?其实也没有那么难,一起来看看吧。


第一步:自重俯卧撑
把最基本的俯卧撑作为这次训练的起始,唤醒全身神经。
不要小看俯卧撑,其实它还是有很好的充血效果的,这对于我们此次的训练已经足够了,并且可以选择不同的姿势来达到难度的递增。最常犯的错误就是把屁股崛起,来减少肌肉负担。
第二步:上斜哑铃卧推
在快速地做完了100个俯卧撑之后,相信你的胸肌和三头肌已经充血明显了,这次再用传统的哑铃上斜卧推来进一步深层次刺激一下胸肌,这就是这个动作的目的。
第三步:哑铃硬拉
通过第三步的训练,背部也基本充血了,现在通过哑铃硬拉来进一步刺激下背,同时也能让腿部肌肉得到训练。
第四步:战斗绳交替甩动
经过以上的训练,其实身体的各部分肌肉已经充血得很充分了。通过战斗绳的训练,会给手臂和胸部的肌肉带来更加疲劳的刺激,并且放在训练尾声,极大得考验体能!
每组12–15个,一套下来差不多小时左右。为了别人都羡慕的身材,加油哦!

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