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如何在家练出八块腹肌

2018-12-27 21:44 作者:四季养生 浏览:1001 评论:暂无评论

上班以后去健身房的机会就越来越少了,但是谁不想有个好的身材呢,要是在家也能练出八块腹肌就好了。其实每个人都有腹肌,只是被自己的脂肪覆盖了。肥胖的人要练出腹肌,你需要先减脂,降低体脂需要靠有氧运动,比如跑步、跳绳、动感单车、每周3-4次,每次 至少30分钟以上,当脂肪降到15%左右,你的肌肉线条就慢慢出来了。

练腹肌的第一步:
先应该弄清楚到底什么是个腹肌,不然还练个啥!腹肌是对整个腹部肌群的统称,腹肌可不是一块肌肉,腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成,腹直肌由腱划和白线组成,腱划就是让你的腹直肌成块状的东西,当然也需要白线辅助,白线位于腹直肌中部
,实际上我们所看到的腹肌,正是腹直肌被腱划分割所致,当腱划沟渠越深,也就是腹直肌的块越大,就会使腹肌越明显。腹外斜肌位于腹直肌两侧,其深层为腹内斜肌,腹内斜肌深层为腹横肌。
健腹轮训练
练腹肌的第二步:
我们在进行这个动作时通常要使用健腹轮,健腹轮在使用时非常方便并且对锻炼腹部很有用处,所以推荐大家使用。健腹轮训练需要我们身体下沉,用手臂的力量让健腹轮向前移动,大约到达我们所能的极限后回到原位,然后重复这个来回。我们在进行这个健身动作时
需要使用很多方面的肌肉,用手臂和腹部的肌肉支持我们向前运动或者向后运动。这个动作对我们的肌肉质量要求很高,每次极限后休息一会儿继续运动,长时间坚持后就能得到我们想要的效果。
练腹肌的第三步:
千万不要节食,或者单一饮食,如果你体脂率偏高,需要把卡路里摄入量控制在平时摄入的的80%。饮食一定以非加工食物为主,选择复合碳水,比如“糙米、红薯、淮山、麦片、土豆、玉米”这类主食,优质蛋白如“鱼类、鸡蛋、鸡胸肉、豆制品”。让身体均衡营养,
不缺乏各种维生素、微量元素,训练效果才会更加明显。
春天开始了,夏天还远吗?你准备好炫腹了吗?怎么从零开始训练出八块“巧克力”?首先我们要明白一个道理,男人女人都喜欢八块整齐的腹肌,正如拉扎尔、乌利塞斯等健身模特那样的腹肌,确实太好看了!!加油!!

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