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有助睡眠的方法

2019-09-27 10:52 作者:四季养生 浏览:25 评论:暂无评论

1、 制作香蕉酵母莴苣三明治

香蕉富含镁、钾元素,有助于放松紧张过度的肌肉,莴苣则含有促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够刺激大脑激素的产生。

2、 自言自语

睡眠委员会的发言人丽萨雅迪斯(Lisa Artis)说:“思想上不要太消极,要把积极的想法大声地讲出来,并且把这些想法都写下来,不要脑袋一碰枕头,所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上,自言自语不仅可以帮助你减少负能量,还能让你睡一个好觉。

3、有氧运动千万不要太晚

虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要,但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面,健身之后需要睡眠来放松修复肌肉,另一方面,有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象,那么切不可运动太晚,因为你的身体和大脑需要时间休息。

4、 制定忧虑问题一览表

睡前总是思考自己今天做了什么,所以是导致失眠的重要原因之一,所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本,以便随时记录下你的想法,防止次日清晨忘记了自己的烦恼,才能及时解除担忧,只有这样你才能更加淡定,更快地进入梦乡。

5、 吃夜宵

健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说:“与公众观点相反,吃夜宵不会对身体造成伤害,我总是睡前一小时吃点心,这不仅有利于整晚的全身恢复,还能保证第二天精力充沛。”

6、 吃绿色蔬菜

营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说:“增加纤维的摄入量,同时减少脂肪和糖分的吸收量有利于睡眠,不仅延长睡眠时间,还能进入深度睡眠。”

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