今天小编就介绍一下如何锻炼弹跳力。

第一项：半蹲跳

1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前；

2.向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm) ，当在空中，你的双手需放在后面， 着地时完成一次；

3.接下来，只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；

2.脚尖抬到最高点；

3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去，呈90度；

2.尽全力的跳开, 在空中换脚，在放在椅子上；

3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽，”锁紧”你的膝盖；

2. 只用你的小腿跳,，只能弯曲你的脚腂,，膝盖尽量不弯曲；

3. 到地时，再迅速起跳，完成一次。

这一项可能很难，你可用你的手帮助起跳。

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点；

2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。

第六项：蹲跳

1. 站立，怀抱篮球于胸前；

2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；

3. 跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势；

4. 着地，完成一下；

5. 如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高。