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弹跳力训练

2019-11-06 16:43 作者:四季养生 浏览:198 评论:暂无评论

今天小编就介绍一下如何锻炼弹跳力。

第一项:半蹲跳

1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前;

2.向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm) ,当在空中,你的双手需放在后面, 着地时完成一次;

3.接下来,只需重复以上步骤!

第二项:抬脚尖(提踵)

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

2.脚尖抬到最高点;

3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度;

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖;

2. 只用你的小腿跳,,只能弯曲你的脚腂,,膝盖尽量不弯曲;

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

这一项可能很难,你可用你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点;

2. 用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5 或2.5cm。

第六项:蹲跳

1. 站立,怀抱篮球于胸前;

2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度;

3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势;

4. 着地,完成一下;

5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

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