食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

跑步可以减肥吗

2019-11-22 15:04 作者:四季养生 浏览:20 评论:暂无评论

跑步可以减肥吗?当然可以,但是正确的减肥方法可以让你更快地达到减肥的效果。

跑得越快,瘦得越快?

跑步确实可以瘦身,但并非跑得越快,瘦得越快。当处于快速跑、冲刺跑等状态时,身体为了追求爆发力和速度,基本只消耗糖原进行无氧供能,不仅不容易燃烧脂肪,还可能导致小腿变粗。而且跑得太快,也容易感到疲倦,无法长期坚持。因此对想要减脂的人来说,与其追求跑速,不如选择慢跑,且最好能每次坚持跑30分钟以上。

节食+跑步,瘦得更快?

有些胖友想到了减肥铁律“管住嘴,迈开腿”,就开始一边节食减肥,一边跑步。先暂且不论饿着肚子能不能跑得动,单说节食减肥本身就会使身体因为摄入热量不足,而迫使身体分解肌肉蛋白供能,导致肌肉量降低,基础代谢率也随之下降,很有可能就变成“易胖体质”,不利于减肥。而且,饿着肚子跑步可能会因为缺乏糖原提供能量,而破坏身体内的肌肉蛋白,如果之后不能及时补充营养,也会造成肌肉流失,更加不利于减肥。

跑步时迈的步子越大越好?

很多人都觉得:跑步嘛,不就是迈开大步向前冲就好了。可如果你盲目扩大自己的跑步步幅,可能会加大落地时地面对关节和肌肉的冲击,特别是膝关节,很容易造成运动损伤。

跑了就会瘦?

只要开跑,就会瘦?觉得已经跑了步,路边的炸串、奶茶多吃一口多喝一点也无妨?怪不得你越跑越胖呢!因为跑步能消耗的热量毕竟有限,如果单纯只运动,不管住嘴,那就极有可能还是无法让摄入热量小于消耗热量。所以,跑步可不是你放肆吃喝的借口哦。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论