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冬天减肥瘦身方法

2019-12-17 09:32 作者:四季养生 浏览:229 评论:暂无评论

冬天应该怎么减肥呢?今天小编就给大家介绍介绍。

1.游泳

适合各种体质的人群,更适合体重超标的人群。

热量消耗:约650千卡/小时

2.慢跑

适合体重不是很大的人群使用,体重严重超标的小朋友可千万不要尝试,会对膝盖有很大的损伤。

热量消耗:约650千卡/小时

3.动感单车

适合不喜欢一成不变的年轻人,很有节奏感也很富有激情!但是同样不适合体重大的人~而且不适合长时间的进行,容易给心脏造成负担。

热量消耗:400—500千卡/45分钟

无氧运动

是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练

4.Insanity

减脂效果很好。但是也存在弊端,就是运动强度过大,会伤害膝盖和关节,心脏不好的人也不要尝试。

5.HIIT

选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。.

然后进行适当的拉伸运动,准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 计算公式

最大心率=220-年龄

继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。

保持这种循环运动在15分钟以内。

最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。

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