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肺活量怎么练

2020-04-10 16:45 作者:四季养生 浏览:107 评论:暂无评论

肺活量应该怎么练呢?今天小编就给大家介绍几种方法,希望能对你们有所帮助。

首先,通过鼻孔慢慢呼吸,然后用空气填充肺的下部。在吸气过程中,随着胸部的上升,横膈膜下降,腹部缓慢上升,然后继续吸气,使肺部上部充满空气,然后肋骨上升,胸部扩张。这个过程通常需要5秒钟。屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习,保持时间可以增加到10秒或更多。肺吸收氧气后,慢慢呼气,肋骨和胸骨逐渐回到原来的位置。暂停1到2秒后,从头开始,重复10分钟。长时间的练习可以成为一种正常的呼吸模式。

用右手拇指握住右鼻孔,用左鼻孔缓慢呼吸,然后开始认为空气流向额头。当肺部空气饱和时,用右手食指和中指握住左鼻孔,握住您的手。

让你的身体平躺在床上,双手放在身体两侧,轻轻地闭上眼睛,开始深呼吸,慢慢地将手臂举过头顶,紧紧地贴在耳朵上,手指触摸床,整个过程大约需要10秒钟,两个手臂同时,重复10次,这是一个很好的过程。它不仅能锻炼你的肺活量,还能帮助你安静地睡觉。

行走或慢跑时,主动增加呼吸量、缓慢呼吸和快速呼吸、缓慢呼吸,当吸气慢慢膨胀胸腔时,从气体中呼吸的速度更快。该运动一天不少于20次,每天可以进行几次。

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