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登山注意事项

2020-04-21 16:55 作者:四季养生 浏览:188 评论:暂无评论

如今登山爱好者越来越多,很多人都想了解登山的注意事项,今天小编就给大家介绍一下。

(1)爬山时强度不宜过大。爬山时心率保持在120—140次/分钟;身体不太好的朋友如果情绪太兴奋,不顾自己的体力爬得太快,造成心动过速,对身体健康没有好处,尤其是对于心脑血管功能不太好的人,还有可能会出现危险。因此,这些人爬山时,还是多注意自己的脉搏。方法很简单,当感觉心跳有些快时,摸着手腕脉搏数15秒,再将脉搏数乘以4。无论多大年龄的人,只要每分钟脉搏次数在(220—年龄)×60%—(220—年龄)×85%范围之内,爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。

(2)前热身,后放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

(3)注意时间,适量运动。一些老年人喜爱太阳没出来时就爬山,这时其实空气质量并不好,另外经过一夜休息,人体进行爬山时要有一段时间的适应过程,所以建议老年人最好在上午10时左右,或者是在下午三四点钟时爬山,这时空气中的氧气比较充足,健身时能起到事半功倍的效果。前些时候发生过有的山友爬山时突然倒下了,一般情况下导致这种情况的原因有两种,一种是心肌梗死,一种是肺栓塞。这与刚睡醒,晚上进水少,容易造成血栓有关。

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