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晨练的最佳时间,你做对了吗

2018-04-03 10:25 作者:四季养生网 浏览:643 评论:3条

随着生活水平的提高,无论是老年人还是年轻人,对身体的健康都越来越注重,晨练,也是大家首先的一种简单方便的健身方式。夏天的时候,小编也会早起晨跑锻炼,出一身汗,回家洗个热水澡,一天精神满满。时至寒冬,已成了起床困难户,便也就把晨练这事放下了。但是上班途中,依然可见一些老大爷大妈在广场上健身、打太极,跑步……这么冷的天,晨练到底好不好呢?

首先,人体体温在起床前3小时内最低,晨起后,肌肉缺乏弹性和伸展性,柔韧性欠佳,血液粘稠,身体的各项机能还未完全唤醒。其次,清晨植物尚未开始或刚刚开始光合作用,会释放出大量的二氧化碳,氧气相对不足。第三,夜间的空气一般较差,需要日出后积聚的悬浮颗粒才会慢慢消失。而且雾霾往往在早晨更加严重。所以,晨练时间不佳,很可能会起到相反的作用。

那是不是我们就该放弃晨练呢?其实并不用,小编根据自己的经验,总结了以下几点:

第一,起床后先空腹喝一杯温水,这样可以及时向体内补充水分,促进胃肠蠕动,又可以稀释血液,降低粘稠度。

第二,不要在空腹状态下晨练。起床后,来一杯热牛奶或豆浆,搭配面包,鸡蛋,简单营养的早餐,可以补充体力,以免引起不适。

第三,晨练不宜过早。日出之后再出门。起床后可以先在室内来回总动,身体做下舒展。冬天要注意做好保暖,雾霾天尽量放弃晨练。

第四,心脏病人不适合早期锻炼。

注意上述几点,合理搭配自己的时间,保证好身体不受到伤害,那么晨练,对我们的健康还是非常有益的。

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3条回应:“晨练的最佳时间,你做对了吗”

  1. 武夜说道:

    可以练练杨式太极拳,不容易出偏。陈式太极拳必须要有师傅教,否则气很难收回丹田。切记切记!

  2. 茅明香珍说道:

    不错,好吃

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