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食物热量表计算

2018-12-14 11:11 作者:四季养生 浏览:337 评论:暂无评论

就像女人的衣柜里永远都缺少一件新衣服,女生永远对自己的身材不够满意。手机上下载那个薄荷健康,吃个苹果都得记得清清楚楚的,卡路里算的清清楚楚的。怎样计算食物热量了?


很简单现在有很多网站上面都有食物热量表,你估计一下自己每餐吃的食物的重量,然后乘一下单位热量,就得到摄入热量值,没有必要去纠结数字的精确度一个大概值就好了。然后总结收集几个菜单来作为自己减脂或者增肌时期的固定菜单。当你达到了健身目的后就抛弃这些不是美味的菜单,日常忌口下高脂肪,和零食保持锻炼就不会让着脂肪增多。
当然我们要对自己有要求~二话不说,咱们先抛公式:
每日所需基础热量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
每日所需蛋白质=体重公斤数×0.8g
每日所需脂肪=体重公斤数×0.45
每日所需碳水化合物=体重公斤数×5
根据以上公式算出来的,就是你每天需要摄入的量。而每种食物的热量和营养成分,可以下载一个类似薄荷的APP,或是食物热量表参考。
比如:50kg体重需要摄入蛋白质40g=2个鸡蛋+9个蛋清=200g瘦肉=1.3升牛奶=235g鱼肉
再比如:¥#%+&*@······

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