就像女人的衣柜里永远都缺少一件新衣服，女生永远对自己的身材不够满意。手机上下载那个薄荷健康，吃个苹果都得记得清清楚楚的，卡路里算的清清楚楚的。怎样计算食物热量了？

很简单现在有很多网站上面都有食物热量表，你估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就得到摄入热量值，没有必要去纠结数字的精确度一个大概值就好了。然后总结收集几个菜单来作为自己减脂或者增肌时期的固定菜单。当你达到了健身目的后就抛弃这些不是美味的菜单，日常忌口下高脂肪，和零食保持锻炼就不会让着脂肪增多。
当然我们要对自己有要求~二话不说，咱们先抛公式：
每日所需基础热量=655.096+9.563×体重+1.85×身高-4.676×年龄
每日所需蛋白质=体重公斤数×0.8g
每日所需脂肪=体重公斤数×0.45
每日所需碳水化合物=体重公斤数×5
根据以上公式算出来的，就是你每天需要摄入的量。而每种食物的热量和营养成分，可以下载一个类似薄荷的APP，或是食物热量表参考。
比如：50kg体重需要摄入蛋白质40g=2个鸡蛋+9个蛋清=200g瘦肉=1.3升牛奶=235g鱼肉
再比如：￥#%+&*@······