如果躺床上30分钟还没有睡着就要注意了

据调查结果显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”

3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。

可实际上，在日常生活中，有不少人被睡眠问题困扰着：早醒、易惊醒、入睡困难……
相关调查显示，50%成年人睡眠不太好，40%成年人存在睡眠问题。而睡眠问题不仅影响人的情绪、食欲、生活、工作等，长此以往还会影响人的免疫系统，甚至可能导致高血压、糖尿病等慢病的发生。

失眠群体的男女比例为1：1.6

失眠群体的男女比例为1：1.6，也就是女性更易失眠。专家认为，这与男女性格差异、女性独特生理特征、就业压力及家庭生活琐事等因素相关，中年女性及年轻人中，脑力工作者、工作压力太大的人，是失眠高发群体。如果以职业划分，脑力劳动者如企业高管、白领、媒体从业者、医生、教师都是睡眠障碍的高发人群。

由中国睡眠研究会发布的2017年中国青年睡眠现状报告显示，24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，高达94.1%的人睡眠与良好水平存在差距。调查显示，九成人在睡前离不开电子产品，年轻人更喜欢在睡觉前追剧；另外还有四成人有睡眠拖延症，以至于睡觉的时间越来越晚。

睡眠状况如何可以看精神状况

一般来说，正常成年人的睡眠时间在6～8个小时。但每个人的睡眠时间因人而异，有的睡眠时间相对长点，要睡8个小时才觉得睡好了；有的睡眠时间相对短点，只睡4、5个小时就可以了。因此，只要睡眠质量高，第二天精神状况好，睡眠就算可以。

“我们每天三分之一的时间都在睡眠中度过，但有的人能睡足8小时，第二天却依旧疲乏犯困。”有的人虽然睡着了，但每晚深度睡眠时间不够，一般成年人的正常睡眠时间是8至10个小时，而深度睡眠约占到其中的2至2.5个小时。

瞌睡可能被这4个贼偷走了

“影响人们睡眠问题的因素也是多方面的，你的瞌睡都被这4个贼偷走了。”一是大脑器质性疾病、精神疾病、慢性疾病等躯体疾病因素；二是焦虑、抑郁、紧张等心理因素；三是出差、旅游等环境因素；四是服用了茶、咖啡、药物等物质因素。
如果睡眠有问题，就会影响情绪、食欲、精神、性欲，比如出现疲倦不堪、注意力不集中、效率低下、记忆力减退、头晕脑胀、食欲不振、身体消瘦等症状。长期如此，还会影响免疫功能，导致身体素质变差，甚至导致高血压、糖尿病等慢性病的发生。

重大研究生失眠两年 出现耳鸣耳聋症状

26岁的陈同学在重大读研二，他坦言，自从考上研究生后，课程多作业繁琐，由于学习压力过大，晚上睡着了也会频繁醒来三四次，一晚上最多睡两三个小时。“读研这两年，我经常觉得耳朵里嗡嗡直响，听不清别人说话，晚上睡不好，白天注意力也没有办法集中，导致记忆力也开始下降，饭也吃不下。”重庆铭医堂医院耳鼻喉专家毛得宏教授给陈同学分析，出现耳鸣症状是因为学习精神压力太大，长期处于焦虑状态，血管处于紧张状态，造成内耳供血不足而导致。

如何界定“失眠”？

偶尔一两天出现睡眠问题，算不算失眠？哪种情况可以被界定为失眠？

如果你躺在床上30分钟还没有睡着，就表示存在入睡困难的可能。而早醒是，比如凌晨两、三点多就醒了，再也无法入睡。此外，夜里频繁醒来，易惊醒，或第二天起床后感到非常不舒服，觉得非常疲倦等，都是睡眠有问题的表现。

失眠可以分为三种，短暂性失眠、亚急性失眠、慢性失眠。一般而言，偶尔出现睡眠问题，比如每星期出现一次，不超过一个月，这种短暂性失眠可通过自身调理来加以解决。亚急性失眠是指，每星期出现睡眠问题3次且持续一个月以上，以及慢性失眠，就需要引起重视，需要及时就医，接受专科医生的治疗。

如何改善睡眠？

培养良好的睡眠习惯，也是治疗失眠的方法之一。有睡眠问题的人们，都应该引起重视，并进行相应的调整。

●控制午睡时间：专家提醒，有睡眠障碍的市民，白天睡眠时间要严格控制在1小时以内。下午锻炼有助于夜间睡眠。

●睡前不要猛吃猛喝：睡前约两小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，避免吃刺激性食物，比如咖啡、浓茶、烈酒等。

为了保证睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

●上床后远离手机：坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。保证安静的就寝环境；上床后不要看手机、电视、书籍。