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有什么好办法可以早点睡着吗?失眠的时候可用这四种方法助眠

2018-04-30 14:23 作者:四季养生网 浏览:823 评论:暂无评论

对于人们来说,充足的睡眠才会让人一天精力充沛。可是对那些失眠的患者来说,夜晚不能正常入睡,而且越是想睡越睡不着,心里非常痛苦。由于快节奏的生活造成人们心理压力过大,焦虑,所以失眠现象趋于年轻化。许多人都在关心一个问题,有什么好办法可以早点睡着吗?其实失眠的时候可用下面四种方法,帮你助眠效果不错。

失眠是一种睡眠障碍,在我国各阶层人群当中均有失眠人群的存在,其中25到40岁的中年人不在少数,另外50到75岁左右的老年人失眠问题突出,青少年所占比例较小,多出现于高中学习阶段的学生,主要为学业压力造成,中年人多是工作生活压力所致。而老年人,多是因为身体条件下降,疾病缠身造成的。当然,偶尔失眠并不是什么严重的问题,稍微刻意纠正一些不良习惯即可轻松入睡。在失眠时,可以利用以下几种方式帮助睡眠:

一、睡前出身大汗。当你翻来覆去睡不着的时候,躺着是一种折磨,逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走,如果情况允许,可以出去跑步,尽可能的让自己大汗淋漓,如果不便就做几十个俯卧撑,把自己整出汗,如在冬季注意别感冒了。之后冲个热水澡,然后再躺床上自然会睡着的,因为身体进入疲惫状态,大脑会被身体牵制入睡休眠。

二、一心一意数数字。其中最常用的就是数绵羊,这是大家使用过最多的助眠方法,但是效果因人而异,究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了,不能够一心一意的数完一轮又一轮。如果让自己刻意去数数字,一轮是1到100,一般三轮下来就瞌睡了,但是一定要一心一意的数,不要走神,天大的事也不能妨碍你继续数,直到睡着。

三、等瞌睡了才躺下。早点上床躺下并不等于早点睡着了,如果习惯性的躺下睡不着,说明跟床没有建立睡眠关系,见了床并非能联想睡觉,甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。这时候可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆,但是就是不躺床上,除非非常瞌睡了,躺下了就能睡着的时候才躺下。

四、坚信自己可以轻松睡。不洗脑,不植入潜意识,就是让自己知道,只是偶尔失眠了,小意思,待我轻松克服即可。

以上给大家介绍了有关睡眠方面的健康话题,肯定对大家起到一定借鉴作用。因为不论是偶尔失眠还是长期失眠的人群来说,其实不知道有什么好办法可以早点睡着的话,不妨试试这四种方法,通常情况下就能够帮你缓解失眠症状。不过失眠的原因很多,如果严重失眠应当去医院检查,然后在医生帮助下对症治疗。

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