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长期严重失眠改善方法

2018-05-11 20:04 作者:四季养生网 浏览:2166 评论:暂无评论

1、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。

如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。这样很有帮助哦!

2、睡前远离咖啡和尼古丁。

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

3、保持安静。

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。不舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

注意事项:

同时值得我们注意的还有,其实许多事情都会影响睡眠质量。我们还可以通过其它方法来改善睡眠,比如说,足部保暖,睡前减慢呼吸节奏,睡前用温水泡脚入睡最好,晚上不打扫卫生,卧室里只能摆放郁金香,擦掉化妆品。提高睡眠质量,保证有一个美美的梦香。

以上是一些能改善失眠的办法,每个人都会有失眠的时候,然而长期失眠对身体造成很大伤害,应及时治疗。

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