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睡觉多梦?那很可能是得病了!这6个安神法助你一夜好眠……

2018-05-17 17:26 作者:四季养生网 浏览:1383 评论:暂无评论

一大早起来觉得好累啊,昨晚做了一夜的梦。

做了一夜的梦吗?那可要小心了!专家说这很可能是多梦症在做祟!

啊?什么是多梦症啊?我该怎么应对?下面这些安神助眠小妙招挺有效的!你可得试试!什么是多梦?

多梦的人一般睡得不踏实,睡觉时爱做梦,导致睡眠质量低下,甚至常常失眠。睡醒后又会感觉头昏脑涨,十分疲惫,整个白天精神不振。

做梦是正常现象,一般情况下,大多数人醒来后不久就会不记得睡觉时梦到了什么,最多只会留下某些模糊的感觉。

但醒来后还能清晰记得梦里内容的人,这说明你可能是睡眠质量不高,或者是多梦症在困扰着你。

产生多梦的5种原因

总是被多梦困扰的话,容易导致生活不规律、营养失调、身体疾病这一系列的连锁反应。多梦的产生很有可能是下面这5种情况!

1、多梦与人的情绪状态有关,焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不悦都容易引起失眠多梦。

2、生活习惯不规律,经常晚睡晚起,甚至有熬夜的坏习惯的话,也容易睡觉多梦。

3、缺乏运动,总是坐着或者躺着。

4、更年期更易引起女性患者失眠多梦。

5、身体疾病也会导致多梦,例如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压以及睡眠呼吸暂停综合征,都可以导致失眠多梦。

这6个安神小技巧一定要记牢!

01、早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症效果惊人。

每周早上至少运动3.5~4小时,夜晚比较容易入睡。

如果选择傍晚运动的话,改善的入睡效果就会偏差。而且晚上运动量越大,改善幅度越小。

02、喝一茶一粥

这“茶”是枸杞子茶。它的助眠效果有目共睹,制作也很简单。枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,再加盖焖5分钟就能饮用了。

这“粥”是梗米粥。取远志(又名葽绕、蕀蒬)15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,煮成粥,可作为夜餐食用,有助于睡眠。

03、手指梳头

忙碌一天后,睡觉前可做些头部按摩,梳梳头,放松情绪。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛,从而消除大脑疲劳,帮助安眠。

04、晚餐记住77原则

1、尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食;

2、吃7分饱就好。

05、按摩涌泉穴

先将脚心搓热,然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端,足掌1/3的位置),拿中指由轻到重进行环形按摩,按摩三四分钟即可。

06、睡前泡脚

想要泡脚有助眠效果,下面四点很重要:

1、水要快淹没膝盖;

2、水温要足够热,耐受为宜;

3、记得按摩十个脚趾;

4、多泡几分钟,泡到身体微微出汗才行。

此外,可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒,让整个身体里的血液上下循环一遍。再也不用被多梦症烦扰啦!我得赶紧去试试这6个安神小技巧!

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