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失眠最好的治疗方法大全,你想要的快速睡眠方法全在这里

2018-05-17 21:29 作者:四季养生网 浏览:1154 评论:暂无评论

失眠是生活中常见的困扰之一,严格来说不属于疾病,只是一种睡眠障碍。治失眠最好的方法有哪些,相对来说,治失眠的方法很多,具体哪一种方法都是有利有弊的,没有最好,只有更合适的。通过权衡优势和劣势,可以分辨出哪种方法适合自己。

治疗失眠有效的丰眠金装提醒失眠患者,从自身角度出发,我们可以用下面这11个方法来辅助睡眠:

No.1 呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用.逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态.

No.2 回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节.这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态.

No.3 用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效.

No.4 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠.

No.5 极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡,不如反其道而行之,睁大双眼默念”我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态,此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗,你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态.

No.6 转动眼珠法

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据丰眠金装专家解释,当人们处于睡眠状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡.

No.7 静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉.

No.8 按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效.如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可.

No.9 习惯培养法

由于个体差异,人们都会有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在运动后会有睡意.一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不断重复这种方法,培养成为习惯.

No.10 备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠,尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡.所以不如在睡前写个备忘录,避免自己不断重复要做哪些事,这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来,更易入睡.

No.11 联想法

想象自己身处在安逸的环境,如平静的水潭、花园等,想象自己漫步其中,嗅闻花草芳香,聆听潺潺流水的情景,此法可逐渐让自己的身体和精神放松,有助于睡眠。

下面我们来看下依靠外物治疗失眠最好的方法:

1.睡眠类西药。

优点:通过对中枢神经系统的抑制作用,而达到强制型安眠效果,见效快。

缺点:极易成瘾,产生药物依赖,副作用大,容易次日昏昏沉沉,记忆力下降,损害肠胃功能/性功能,引起运动不协调,嗜睡,疲乏,过敏反应以及损害肝脏器官。

2.睡前使用丰眠金装

丰眠金装,开创国内口服加外用双向疗法。口服同时,双侧太阳穴涂抹独家秘制纯中药配方——养阴镇静膏,采用离子导入技术,使有效助眠精华直达大脑深部,安抚调理异常兴奋神经,辅助协同助眠,内外兼修,双重作用。彻底恢复正常睡眠。

3.泡脚类足浴粉。

优点:泡脚期间有舒适感觉,利于养生,仅仅泡脚,非常安全。

缺点:犹如头痛医脚,不能触及根本,仅能做养生辅助,且短期内不易看到效果,泡脚人群有限制,感冒发烧期间以及身体湿热/患有高血压等病人不宜经常泡脚。

4.失眠理疗贴。

优点:使用方便,简单快捷,相对安全,没副作用。

缺点:犹如隔靴搔痒,不能直达病灶,更不能有效缓解,谈不上治疗,所谓在特定穴位上粘贴,一般人不具备此项辨别穴位能力,部分人皮肤过敏者容易引起瘙痒丘疹等各种皮肤不适,另外,一般膏药型多为症状缓解,且有异味。

5.一般中成药。

优点:采用镇定安神类中药来助眠,副作用小,也可以改善症状。

缺点:属于抑制型疗法,头痛医头,去表不去根,久用会成瘾。多数会在养心补心上大力折腾,殊不知心越折腾越乱,不对症反而无辜增加心之疲劳。

6.常见中药茶。

优点:热/开水冲泡即可。方便使用,相比中药煎汤味道容易接受。

缺点:看到效果相对慢,需要时间周期长,需要有耐心坚持使用一段时间,而不是三天打鱼两天晒网,如果组合配伍不好,味道方面会有瑕疵。

7.中药煎汤。

优点:相对安全、去表固本,副作用小,对症用方,效果明显。

缺点:中药味多甘苦,煎熬繁琐、过程麻烦,儿童及对味道敏感者不适合饮用。需要对症用方,须是有经验的老中医把脉,需要综合考虑个人身体用方,不对症或许会无济于事或加重失眠现状。

8.民间小偏方。

优点:多为据经验总结积累而来,小偏方,治大病,简单易行,对症即有效。

缺点:没有权威验证,有潜在危险系数,需要斟酌安全、慎重使用。尤其是内用类方法,可咨询专业人士,不可盲目尝试。

9.运动治失眠。

优点:绿色健康、锻炼身体,能提高身体综合素质。

缺点:跑步百利、唯伤膝盖,注意防范膝盖受伤。运动需要花费一定时间坚持,有一定耐力,运动环境最好有氛围带动,不然很难坚持下去。

10.泡澡治失眠。

优点:操作方便,泡澡期间身体感觉舒服。

缺点:一般仅作为辅助方法,效果来的慢,需要坚持一段时间,不适合年龄大、高血压、体热症者以及其他身体问题人士。

11.食疗治失眠。

优点:健康、安全、容易操作,还可以享受美味。

缺点:毕竟是食疗,见效慢,需要一段时间的坚持,没有耐心者不适合,对于严重失眠者仅能作为辅助手段。

12.催眠治失眠。

优势:心理疗法,绿色健康、不伤害身体。

劣势:起效因人而异,需要持久心理调节,需要心理咨询师跟踪指导,对从业人员技术要求过硬。随便尝试或许会导致一些心理问题及失眠加重。

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