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失眠之调养

2018-05-18 19:04 作者:四季养生网 浏览:1204 评论:暂无评论

疾病概述:失眠,中医学称之为不寐,以经常不能获得正常睡眠为特征,主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困难、睡得不深、多梦、易醒或醒后不能再入睡,重者则彻夜不眠。常伴有头痛、头昏、心慌、心烦、神疲乏力等症。注意区分生理性失眠,如老年人早醒、睡眠时间少、一时性失眠,如出差、搬家、生气等;还有其他疾病引起的失眠,如贫血、消化不良、更年期综合征等。长期失眠会导致头晕、面色暗沉、胃口差、注意力不集中、心烦、提不起精神等症状,对生活和工作产生很大影响,而且非常不利于健康和美容。

【养生指导】

1、常用穴位介绍及定位

主穴:神门、三阴交、内关、百会、四神聪、印堂、安眠、申脉、照海。

神门:在手腕部,腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处(按身体对称轴对称,左右各1穴)(图4-1)

内关:腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间,共2穴(图4-2)

三阴交:在小腿内侧,足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方,共2穴(图4-2)

照海:内踝尖直下方凹陷中,共2穴(图4-3)

百会:在头部,在前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处(图4-3)

四神聪:在头顶部,当百会穴前后左右各1寸,共4个穴位(图4-3)

印堂:在额部,两眉头中间(图4-4)

安眠:在翳风穴与风池穴连线的中点,共2穴(图4-5)

申脉:外踝直下方凹陷中,共2穴(图4-6)

2、操作方法

(1) 艾灸:取百会、四神聪、印堂、三阴交,按穴位先后顺序悬灸,灸百会5分钟,四神聪绕圈灸10分钟,再灸印堂10分钟,最后灸三阴交各5分钟。三阴交也可以用灸筒灸(百笑灸),将灸筒粘贴于施灸部位,点燃灸炷,调节施灸温度,待灸筒壁凉,表明施灸完毕。

(2)按摩:五指分开,每个手指对应一个穴位,按揉百会、四神聪50次,按揉印堂穴50次、神门穴各50次、三阴交各50次。

(3) 刮痧:从百会到四神聪向外延伸刮拭各30次,心俞、太冲各15次左右。

以上3种疗法每日1次,治疗10次后观察疗效。

(4)耳穴:先用双手按揉整个耳朵,重点按揉耳神门穴,耳贴神门、心、肾、皮质下、脾、肝、枕、胃、失眠点,耳穴每日按压5~8每次每穴2秒,以疼痛为度。保留3日后取掉,两耳交替使用(图4-7)

3、注意事项

以上方法皆为临床易操作且疗效可靠的方法,可以同时选用,亦可以选择其中两种。艾灸时,时间充裕的话,为了效果更好,可在百会和四神聪各灸1~2分钟寻找敏感点(酸胀点、嗜热点或其他任何感觉异常,跟其余穴位感觉不同的点)。如找到敏感点,在敏感点处可适当多灸,直至特殊的感觉消失;如无敏感点,则直接灸百会5~10分钟,再依次灸后面的穴位。注意一定要从头上的穴位开始灸,按顺序先灸头后灸足,这样不会上火。按摩的力度以自己能承受为度,不必过大。耳穴可以对着镜子贴或者找人帮忙贴,如果耳朵里面的穴位不方便贴,可只贴神门、心、枕、失眠点。耳穴一定要按压,不按压就没有效果了。

4、日常调理

(1)饮食调理:晚餐要清淡、不宜过饱。《素问·逆调论》曰“胃不和则卧不安”,就是指胃肠不适或者饥饱失常会引起睡眠不佳。此外,睡前更要忌浓茶、咖啡及烟酒。

(2)起居调理:重点是建立规律的睡眠习惯,尽量不熬夜,按时就寝。睡前避免从事紧张或兴奋的活动”不要考虑生活工作中遇到的难题或烦恼。要注意睡眠环境的安宁,床铺要

舒适柔软,勤晒被褥,卧室光线要柔和,并努力减少噪声。穿着舒适宽松的睡衣,避免穿着紧身衣物睡觉。此外,坚持睡前热水泡脚15分钟,喝一杯热牛奶,打坐5分钟都可以明显改善睡眠。

(3)精神调理:《内经》云:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”积极进行心理情志调整,克服过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪,日常尽量做到喜怒有节,保持精神舒畅,放松再放松,以顺其自然的心态对待睡眠反而能较好地入睡。

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