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每天睡眠多少小时才适合

2018-08-11 12:15 作者:四季养生网 浏览:579 评论:暂无评论

很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。不管是睡眠太长还是太短,都会导致内分泌发生改变。而内心泌的改变又会导致帮助新陈代谢的生长激素和抑制食欲的瘦蛋白分泌不足。睡眠,一件决定着是否健康的事情,人想要健康,需要饮食、运动、心情以及睡眠整体结合,这样才能够达成,关于睡眠,大多数人很注意,但是却不知道怎样做?

美国哈佛大学医学院博士及其同事完成的这项新研究涉及7.6万多名女性和约3万名男性参试者,对其体重、24小时内总体睡眠时间、是否打鼾等情况进行评估。研究期间,共有1973人罹患肠癌。结果发现,与每晚睡7小时左右的人相比,睡眠时间超过9小时的参试者患肠癌的风险升高 1.4—2倍。在睡眠时间过长的同时,如果合并体重超标或经常打鼾,患癌的风险更高。

研究人员指出,打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停,使睡眠质量下降,造成间歇性缺氧,最终增加了肿瘤生长的危险。此外,睡眠质量的不足,又迫使人 们需要更多的睡眠时间来补充,造成恶性循环。因此,研究人员建议,保证优质睡眠对健康至关重要。对成年人来说,每晚最佳睡眠时间为7—8个小时,睡多睡少 都不利健康。有睡眠问题的人,最好到医院诊治,早日解决问题。
每天睡眠多少小时才适合

说到老年人,应该是最值得大家关注得一类人群,首先,建议各位老人要在每晚凌晨12点前睡觉,每天的睡眠时间最少也不应该少于6个小时,老年人在睡觉的过程中经常容易多梦和睡不安,所以建议这些晚间睡眠质量不是很好的老年人,合理养成一个姣好的午休习惯,时间不用很长,一小时左右最为靠谱。

中年人,可以说正是压力最大的一个阶段人群,建议这个年龄段的人群每天要睡到7小时左右,女士比男士可以适当增加睡眠时间,成年男子建议最少睡眠6.5小时,女性朋友则需要最少睡到7.5小时,另外建议在晚上10点到早晨5点的这个“优质睡眠时间”内必须是睡眠状态。对于中年人来讲,想要睡好觉,一定要给自己打造一个舒适的睡眠环境,减少光亮,可以选择眼罩、耳塞等物品,保证自己的睡眠更加“稳固”。

建议这类年轻人每天要睡到8小时左右。早睡早起,增加深度睡眠的时间,建议每晚凌晨一点左右达到深度睡眠,另外需要最晚12点上床、早6点所有起床,减少睡懒觉的时间。年轻人喜欢熬夜,无论是打游戏还是工作加班,但是熬夜的过程中对于身体的很多部位都有影响,最简单的就是熬夜的人会增加长痘痘的几率,时间一长还会影响身体的代谢,无论是肝脏还是肾脏,影响比较大,建议您拒绝熬夜,合理安排睡眠时间。

儿童是正在长身体的年龄段,建议每天要睡到10~12小时。4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,儿童而言,正处于发育阶段,特别是身体的免疫功能,睡眠是“长身体”阶段最重要的一件事,所以,对于儿童而言,保证睡眠时间至关重要。

当然,有些人没有白天睡觉的习惯,也没关系,如果晚上睡眠质量很好,有6到8个睡眠时间,白天不睡也没多大影响。其实对于不同年龄段的人群,睡眠时间也是不一样的,建议大家要根据自己所属的不同的年龄段来规划自己的睡眠时间,健康睡眠。

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