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夏季养生保健

2018-08-18 21:13 作者:四季养生网 浏览:576 评论:暂无评论

夏季烈日炎炎,高温酷暑下,人体阳气趋向体表,形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。这时人体生理活动与外界环境的平衡往往容易遭到破坏,容易引起多种疾病。要想舒舒服服过夏天,夏季保健常识可不能少。
1.充足的休息
中医药古籍《内经》提到人体三宝,“精、气、神”精足则气充,气充则神妄。反之,气弱则神伤,精神容易不济,情绪也大受影响。养精蓄锐,就是这个道理。夏季宜晚睡早起,中午尽可能午睡。中医认为,作息经常颠倒和长期熬夜的人,往往情绪也不会很稳定,因为在11点至凌晨1点的时候,是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内,血回流到肝脏即将储存精气的时候,如果人不休息,等于强迫自己的肝继续分解工作。长期虐待肝不给休息肝火上升,易疲倦,气度体弱。故要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施,使居室环境尽量做到通风凉爽。
切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇,因夏令暑热外蒸,汗液大泄,毛孔大开,易受风寒侵袭,吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。
2.适量的运动
夏季不宜做过分剧烈的活动,运动锻炼选在清晨或傍晚天气凉爽时进行,勿远足,寻近幽。最好早晨,曙光初照,空气清新,到公园、河岸、湖边,或庭院,草木繁茂的地方散步锻炼、吐故纳新。宜选择江边湖畔为锻炼地点,幽雅的环境使你心静似水,涤尽心头的烦闷,暑热顿消。选择合适的项目锻炼,如太极拳、太极剑、保健操、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼,更令人心旷神怡,有益于调节情志、增进健康。运动过后出汗过多时,切不可用冷饮降温,因为在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃,喝温稀盐水最佳。更不能立即用冷水冲头、淋浴。
3.合理的膳食
夏季气候炎热,人体消化机能下降,注意饮食养生有利于度夏。多吃清爽的食物,太浊的食品容易加速心火旺盛,增加身体重量,精神昏沉,料理方式也尽量清淡,避免油炸,甜食热量高的食品 尽量少吃。而苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
要补充足够的蛋白质,以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素:新鲜蔬果如西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等,含维生素C尤为丰富;维生素B类,在谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机盐:可食用含钾高的食物,如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物:如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。
夏季我们以为冰凉的食物就可以降温,但是却忽略了体内温度更高(有时高达37摄氏度)突然喝下冰水往体内浇,五脏六腑可受不了,要消暑又镇定神经,不妨喝菊花茶、金银花茶或含水量多的水果,不过胃寒者少喝。可以多喝点开水,体质属热而虚的人不妨食用银耳、莲子或百合等凉补,祛热补气。
在这炎炎夏日,人们常常会因高温而引起各种不适!以上为大家介绍的夏季养生保健小常识,可针对自身情况进行一些调整,希望帮助大家度过这个炎夏!

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