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秋季养生知识

2018-10-07 13:28 作者:四季养生 标签: 浏览:450 评论:暂无评论

秋季养生宜养阴

中医强调,秋季养生宜养阴。中医认为,四时八序,春夏属阳,秋冬属阴。

 

秋季养生知识

 

春华夏长,秋实已成,粟黄粱红,一派丰盈。自然界万物因成熟而阳承收敛,阴精内蓄,及至严冬,天寒地冻,万物蛰伏,阳气潜藏。人体顺应四时阴阳的变化规律,就必须在秋冬之际顾护阴气,使其收敛潜藏,以为来年生发的物质基础。

这种适应四时阴阳,顺从生长收藏自然规律的养生之道,就是《内经》“秋冬养阴”的真谛所在。

具体而言,入秋以后,宜早睡早起,安神宁志,调摄精神,以顺应秋令的特点,保养机体的适应能力,减轻秋季肃杀之气对人体的影响。

若平素感觉唇干舌燥、口渴欲饮、舌红少津者,为胃阴不足,宜予益胃汤(生地、沙参、麦冬、玉竹、冰糖)以生津液,养胃阴。

若口干鼻燥、干咳无痰、舌干无苔,为肺阴不足,可予百合、麦冬、雪梨干之类,以养阴润燥,甚者可与清燥救肺汤加减。药用沙参、麦冬、玉竹三味,清养肺胃,也深合秋冬养阴之旨。

贴秋膘别成了秋胖

 

秋季养生知识

 

经过一段漫长酷暑流汗的煎熬,人体内的蛋白质、维生素、微量元素及脂肪等营养物质耗损了不少。立秋以后,秋风送爽,人们的食欲逐渐增强,希望多吃一些,吃好一些,补补夏季给身子造成的亏空。虽然补身子确实有益于恢复体力和体能,但是,如果补益不当,将会导致“秋胖”。所以,贴秋膘宜防秋胖。

美国耶鲁大学的一个科研小组认为,在进餐之前20~40分钟,吃一些水果或饮上1杯果汁,可以顺利又无痛苦地防止因进餐过多而诱发的肥胖。由于在水果或果汁中富含果糖及葡萄糖,同属“单糖”,可以快捷地被机体吸收“运作”,使因强体力或脑力劳作而减低的血糖得以恢复,满足肌体对热量与血糖的紧迫“渴求”。

秋季宜注重精神调养

 

秋季养生知识

 

阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气。肝火偏旺,久则内耗阴津。到了秋季,其燥象更为明显。因此,预防秋燥宜注重精神调养。

古人认为,秋季的精神养生,应做到“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气精,此秋气之应,养收之道也”。在秋季的日常生活中,一方面宜早睡早起,参加户外活动,舒展筋骨,或外出秋游,登高赏景,令人心旷神怡,或静练气功,收敛心神,保持内心宁静,安静心神;另一方面宜注意培养自己的乐观情绪,以平和的心态对待一切事物,以理智的眼光看待自然界的变化,以顺应秋季收敛之性,平静地度过这一多事之秋。

消除秋愁宜食疗

 

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秋愁是一种季节性心理疾患,宜通过食疗加以消除。现介绍几种消除秋愁的食疗方。

第一,糯米大枣粥。糯米60克,红枣20克,桂圆10个,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮成粥,即可食用。

第二,莲子桂圆百合汤。莲子适量,桂圆肉7~10个,百合3颗,加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮10分钟,加入冰糖适量,拌匀,即可食用。

第三,鹌鹑枸杞汤。鹌鹑1只,去毛及内脏,清洗干净;枸杞20克。加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮浓汤,即可吃肉喝汤。

第四,野鸭郁金汤。野鸭1只,去毛及内脏,清洗干净;郁金10克。加水适量,先用武火煮沸,再用文火煮浓汤,即可吃肉喝汤。

秋季宜湿润口腔防咽炎

 

秋季养生知识

 

不少人在秋季会感到咽部干燥发痒,好像有什么东西堵塞着,不时呛咳出少量的痰液。其实,这就是因秋季气候干燥而引发的慢性咽喉炎,中医形象地称之为“梅核气”。

秋季宜湿润口腔防咽炎。防治慢性咽炎应做到:

一是要多饮水,保持呼吸道的湿润;

二是戒除烟酒,避免不良的刺激,并经常用盐水、苏打水、硼酸水漱口,注意口腔清洁;

三是口含薄荷片或碘喉片,每次l~2片,每天数次。

夏秋之交宜防湿气

 

秋季养生知识

 

夏秋之交,热而多雨,湿气较重。湿邪过盛,很容易伤人致病。湿邪伤人有内外之分,外湿多由气候潮湿、坐卧湿地,热蒸水湿上腾,不断地侵袭身体,而导致生病;内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物,损伤人体阳气所致。

中医认为,脾脏能运化水湿,脾喜燥而恶湿,若脾阳振奋,脾脏健运,运化水湿功能正常,湿邪则不易致病。

因此,在夏秋之交,应特别注意不要在树下、河边及其他阴暗潮湿的地方长时间坐卧休息和露宿。居室和工作场所应注意通风,涉水及淋雨后应及时将身体擦干并更衣。在阴天水凉时,不要在河水及游泳池里长时间浸泡,以防外湿入侵肌表伤人。为防内湿,切勿过量食生冷瓜果;饮食宜清淡易消化,忌肥甘厚腻及暴食。此外,用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适量煮粥食用,可护脾胃,祛湿气。

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