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冬季养生小窍门

2019-10-12 13:54 作者:四季养生 浏览:240 评论:暂无评论

一.多“点”水

原因:冬天气候干燥,人体很容易缺乏水,经常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿变少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分的滋养。

方法:冬季每天一般喝水要多于2000-3000毫升。

二.出“点”汗

原因:户外活动可以热量挥发,调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当运动,流点汗,这样可以提高身体免疫力。锻炼身体要动静结合,跑步做操只用稍微出汗就好了,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气 肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照充足的时候,避免受寒冷的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

三.防“点”病

原因:冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应注意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条 件。其次,无论是室内、室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。再次,冬季室内、室外温差大,人体需要更多能量来适应温差的变 化,因此也更容易被细菌侵扰。

方法:尤其是防止大风降温天气对机体的不良反应,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

四.调“点”神

原因:冬天是一个没有生机的季节,而人们也是非常的懒惰,万物都没有生机,而且冬天更易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、感到烦躁和不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”,是一种经常见到的心理障碍,每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态,而冬天更容易出现这个症状。

方法:最好方法是根据自身健康状况选择一些比如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是缓解放松、调养精神的良药。

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