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老人冬季养生小常识

2019-10-25 13:40 作者:四季养生 浏览:36 评论:暂无评论

1、注意防寒保暖——加强重点部位保暖,及时增减衣物

冬季气温较低,为了抵御寒冷,机体调节功能也在发生着显著变化, 比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少,组织代谢加强等,而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退,皮肤松驰、皮下脂肪减少机体代谢功能低下,适应性和抵抗力较差,抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。

因此,当寒潮或强冷空气袭来之时,老年人中高血压,中风的发病率明显增高,心血管疾病患者也容易出现,产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感冒、支气管炎,冠心病、肺气肿、哮喘的重要导致的原因。

此外,当机体受到寒冷刺激之后,还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以,老年人必须随时注意防寒保暖,要随天气的变化及时增添衣裤,避免着凉, 防止感冒。

2、重视饮食调理——合理饮食

在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主, 适合吃一些高热量、高 蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀于搭配、荤素夹杂,以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

3、讲究心理卫生——调整心态

临床实践多次证明,许多疾病的发生、发展和恶化,与人的心理状态离不开。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激,经常保持情绪乐观、精神愉快,科学按排生活,注意劳逸结合,防止过度疲劳,使 意志安宁、心境恬静。另外,要保证有充足的睡眠。一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡,睡觉前不要过于兴奋。

4、改善居室环境——生活环境

在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧紧关闭起来,再加上取暖设施的使 用,致使室内的空气干燥、浑浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度同时,应注意室内保持整洁、空气的流通和湿度调节。

5、注意取暖适度——温度适度

正确的冬季取暖方法是:室内温度保持在18-25度,局部取暖不要超过10分钟。

6、适当进行体育锻炼——提高身体素质

在冬季,老人应在自己锻炼的范围内去坚持每天锻炼,这对增强体质,防病保健大有裨益。

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