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秋季男性养生小常识

2019-12-23 14:47 作者:四季养生 浏览:234 评论:暂无评论

男人秋季养生小常识

1、呼吸新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液流通,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的好方法。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。

让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。

2、多喝水

体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒不会快速繁衍。

营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。

3、补肾

秋季的到来,补肾仍然是男性的重头戏。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状,秋季渐冷,饮食进补应以补肾固阳,养血固精为本。滋阴壮阳是男人们很喜欢谈论的话题,在这秋高气爽的时节里更是应该好好掌握这个时机。值得注意的是根据中医阴阳消长的原理,男人秋季养生,壮阳也别忘滋阴,壮阳不可太过以免耗散肺气、加大秋燥。

4、注意营养均衡

很多男人爱吃鱼、肉等动物性食品,脂肪、蛋白质摄取过多,而蔬菜、水果吃得较少。其实除了从事大强度体力劳动者,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼、奶制品就足够了。秋季气候干燥,应注意保养阴液,保证足量新鲜蔬果的摄入,多喝水,少饮酒、少食辛辣,以免耗尽肺中的空气。

5、防止老胃病复发

很多男性饮食没有规律、饮酒、辛辣,容易患上胃病,患病以后并不在意,不进行系统的治疗和保养。老胃病中有相当多属于溃疡病,而秋季是溃疡病容易发生或复发的季节。为防止复发,秋冬季最好的办法是饭前喝点热汤,多喝热水,不吃冷食,饮食规律,少饮酒,少食辛辣。山药有助于胃黏膜的修复,可用鲜山药制成山药扁豆糕、或小米山药糕,蒸熟后食用,或者服用山药粥,有利于保养胃。

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