食疗与养生保健小常识、四季养生食谱等养生键康知识!

改善睡眠方法

2020-01-06 13:22 作者:四季养生 浏览:92 评论:暂无评论

中医讲究"天人合一”,睡眠也要达到“顺时而眠”。

这里的顺时而眠不仅仅是说随季节、昼夜的转换而调整睡眠时间,而是说在现代生活节奏快的情况下,要主动地调整身心状态, 创造合适的环境,以配合昼夜的转换,达到静心状态, 先睡心而后睡身。

1

逐步松弛法

躺到床上,不要强迫自己入睡,而是找到一个舒适的姿势, 想象身体从一端到另一端慢慢放松, 从头到双脚或从双脚到头都可以。

同时将注意力放在感的感受上,感觉松弛的状态怎样转移的,将自己带入深层次催眠状态。

2

想象法

以最舒适的姿势卧于床上,闭上眼睛,在深呼吸3~5 次的同时,脑子开始根据个人的不同喜好想象自己最喜欢的场景。

所选的景象要安静、祥和,如金色的沙滩、平静的海面、静谧的月夜、辽阔的草原、远处的白帆等。

同时,可以配合小音量舒缓的音乐,也可以在网络上找一些催眠入睡的引导语,帮助想象。总之,尽量寻找并体验安宁、舒适、放松的感觉。

3

呼吸调整法

同样卧于床上,准备最舒适的姿势,调整呼吸,深深地吸气,吸到腹部,再慢慢地呼出。

每一次呼吸时,慢慢地把空气吸进来,让空气进入肺,当肺部充满空气时,稍微停顿一下, 然后吐气,感受吐出的气经过胸腔, 得到全身肌肉放松。

放松疗法古有记载,明末清初曹庭栋总结为“操、纵”二法。

“操”类似于呼吸配合逐步松她法,先用意念领先引导, 而后“默数鼻息”,再“返观丹田”,最后达到“心有着落,得不分驰”的静心状态。

“纵”类似于想象法,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”。

这些方法的目的都是要做到“先睡心”。

上一篇: 
下一篇: 

发表评论