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30岁女人养生

2020-06-13 17:06 作者:四季养生 浏览:145 评论:暂无评论

女人30岁如何养生?

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

2、饮食多样化

每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物,继续巩固你20岁时打下的免疫的基础。

3、做有氧运动

每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为宜。

4、不急于起床

早晨醒来后,不要急于起床。伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

5、补充纤维素

这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖这方面的功效卓著。

6、补充叶酸

怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B族维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养的缺乏症。

7、每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对女性的容颜保养非常重要,劝广大姐妹们一定要重视睡眠,早点入睡,不要熬夜。

8、建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂,它能缓解压力,放松一下心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

9、补充维生素C和维生素E

健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克,还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

10、补钙

专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性至少每天要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙,而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙,后二种钙人体的吸收率低,还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

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