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4个治疗失眠的小方法!我刚做到第2个就睡着了,睡不着的可以试试

2018-03-29 11:52 作者:四季养生网 浏览:455 评论:1条

如何解决失眠?如何让自己睡一个好觉?几乎是现代人的必修课了。

2017年中国医学组织统计,中国13亿人中,失眠的人数占据了3亿。这意味着身边每四个人中肯定有一个失眠的人。并且每年因失眠导致间接入院的人数以30万递增,每年因长期失眠猝死的人数高达40万人,且持续增加中..

失眠事小,对人的伤害却很大,既伤身,又伤神。它不但会降低人的免疫力,诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉,特别容易忘事儿。来试试这些治疗失眠小妙招吧,不打针不吃药更不花钱,就能搞定你的失眠。

方法一:自我催眠——意念转三圈

“意念转圈”的方法,具体如下:

1:先躺在床上,让四肢伸成个“大”字,全身彻底放松下来,包括肌肉和精神;

2:闭上眼睛,将意念集中于眉心间的印堂穴,在心里默念(即意念、想)“我的头沉了,完全放松了”,可以体会放松后的感觉,下同;

3:隔上几秒钟后,注意将意念转到右手,再默念“我的右手沉了,完全放松了”;

4:再让意念走到右脚上,默念“我的右脚沉了,完全放松了”;

5:接着将意念转到右侧,默念“我的左脚沉了,完全放松了”,再接着就是“我的左手沉了,完全放松了”;

6:转完一圈后,回到头部,重新开始。

做这样的意念导引,您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过,没超过三圈就睡着了。对大部分人来说,要从头向右手方向转。如果您是左撇子,那就要从左手开始转了。

这个方法看似简单,效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张,放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药,第二天醒来后,常会感觉全身酸软乏力,有时甚至动弹不得,这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”,能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时,您全身的神经、肌肉舒展的面积最大,最利于全身的放松。

方法二:直接看图让自己意识模糊

这些图是都柏林物理系学生David Whyte制作了一组运动的动图,这些GIF以某种微妙的方式循环着,看起来催眠效果极佳。在这些图中找一个你让你感觉最晕眩的,想要睡觉的时候就盯着这张图看一会儿吧!

方法三:剧烈运动消耗体力

剧烈的运动会消耗体力,会使身体产生疲惫感。而人在经过大量运动出汗后,整个身体会放松下来,紧张的情绪会平复不少,这时候在睡前再洗个热水澡,不仅会让身体感到舒适,而且热水可以帮助人体加快血液循环,让人更加轻松。这时候的你能一沾床就睡着了。

方法四:食疗治疗失眠

食补方面的选择多种多样,可以吃香蕉、苹果之类香甜可口的水果,也可以吃用营养健康的大麦、小米等粗粮,大枣、红枣以及蜂蜜也可以有效的治疗或者缓解失眠引起的症状。晚上服用这些食物的效果更好。

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一条回应:“4个治疗失眠的小方法!我刚做到第2个就睡着了,睡不着的可以试试”

  1. 方野港说道:

    主要那个菜,都生的吧?怎么吃?

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