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如何提高睡眠质量,掌握六个秘诀安睡一整夜

2018-04-07 10:35 作者:四季养生网 浏览:820 评论:1条

养成良好的作息习惯,及时改掉不健康的睡眠习惯,应该要注意身体保暖,睡前最好用热水洗澡,睡前用热水泡脚,可以起到缓解身体疲劳的作用,并且能促进血液循环,能有效缓解身体的疲劳感,并且能够提高睡眠质量,睡前喝一杯热饮,可以起到温暖身体的作用,能够提高睡眠质量,如何提高睡眠质量?

秘诀1:多盖几个薄毛毯

感到寒冷的时候就加一层毛毯,感到热的时候就只盖一层毛毯,这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。

秘诀2:在睡觉前洗个热水澡

洗完热水澡之后身体的温度会升高,这样有利于快速入睡。

秘诀3:选择羊毛或者法兰绒的睡衣

如果身体不暖合起来是很难入睡的,所以选择品质优良的睡衣,给身体保暖也有助于促进睡眠。

秘诀4:睡觉前喝一杯热饮

为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮,这样还可以是身心完全放松下来,对睡眠非常有利。

秘诀5:把头和脚盖好

人体温度下降就是从头部和脚开始的,所以睡觉时要避免着凉,把脚盖好、戴上睡帽,以免因体温过低而难以入睡。

秘诀6:提前就寝

到了深夜以后温度就会下降,所以大家尽量早点上床,而且早睡对皮肤也非常有好处。

如何提高睡眠质量?睡前用热水泡脚能够起到缓解身体疲劳的作用,能够促进人体内湿气和寒气的排出,可以有效缓解身体疲劳,具有保暖身体的作用,睡前喝一杯热奶,可以起到缓解睡眠质量的作用,能有效缓解失眠,睡觉前避免情绪紧张,应该要调整好心态可以促进睡眠。

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一条回应:“如何提高睡眠质量,掌握六个秘诀安睡一整夜”

  1. 龙都说道:

    中国人常说“冷在三九”,有“九九歌”为证:一九二九不出手;三九四九冰上走;五九六九沿河看柳;七九河开八九雁来;九九加一九,耕牛遍地走。

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