养成良好的作息习惯，及时改掉不健康的睡眠习惯，应该要注意身体保暖，睡前最好用热水洗澡，睡前用热水泡脚，可以起到缓解身体疲劳的作用，并且能促进血液循环，能有效缓解身体的疲劳感，并且能够提高睡眠质量，睡前喝一杯热饮，可以起到温暖身体的作用，能够提高睡眠质量，如何提高睡眠质量？

秘诀1：多盖几个薄毛毯

感到寒冷的时候就加一层毛毯，感到热的时候就只盖一层毛毯，这样可以在睡眠时保持最舒适的温度。

秘诀2：在睡觉前洗个热水澡

洗完热水澡之后身体的温度会升高，这样有利于快速入睡。

秘诀3：选择羊毛或者法兰绒的睡衣

如果身体不暖合起来是很难入睡的，所以选择品质优良的睡衣，给身体保暖也有助于促进睡眠。

秘诀4：睡觉前喝一杯热饮

为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮，这样还可以是身心完全放松下来，对睡眠非常有利。

秘诀5：把头和脚盖好

人体温度下降就是从头部和脚开始的，所以睡觉时要避免着凉，把脚盖好、戴上睡帽，以免因体温过低而难以入睡。

秘诀6：提前就寝

到了深夜以后温度就会下降，所以大家尽量早点上床，而且早睡对皮肤也非常有好处。

如何提高睡眠质量？睡前用热水泡脚能够起到缓解身体疲劳的作用，能够促进人体内湿气和寒气的排出，可以有效缓解身体疲劳，具有保暖身体的作用，睡前喝一杯热奶，可以起到缓解睡眠质量的作用，能有效缓解失眠，睡觉前避免情绪紧张，应该要调整好心态可以促进睡眠。