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吃什么调理失眠多梦

2020-04-14 16:28 作者:四季养生 浏览:147 评论:暂无评论

如何改善睡眠一直很令人头疼,今天小编就给大家介绍几种能够促进睡眠的食物。

1、温牛奶

牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙。钙有利于大脑充分利用色胺酸。

2、蜂蜜

可以往你的温牛奶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,有助睡眠。

3、香蕉

香蕉的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果。如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,因为它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

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