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吃哪些食物有助睡眠

2020-05-23 16:30 作者:四季养生 浏览:133 评论:暂无评论

随着生活节奏的不断加快,越来越多的人因为压力过大而产生失眠的症状,下面小编就来介绍几种促进睡眠的食物。

1、富含维生素B的食物

维生素B具有协同作用,能改善新陈代谢,增强神经系统功能,消除烦躁,促进睡眠。含有维生素B的食物,如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、富含氨基酸的食物

许多食物含有丰富的氨基酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等。香蕉、无花果、枣、龙眼、葡萄、苹果、梨等水果中也含有丰富的氨基酸。晚餐多吃这些食物可以帮助你入睡。

3、富含钙和镁的食物

钙、镁能抑制神经系统的过度兴奋,具有静息作用。钙含量高的牛奶被认为是一种“良好的睡眠辅助剂”。坚果富含镁。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘症和做梦等症状。这些食物最好同时吃。

当然睡眠要适量 我们的观点之一是你不能睡得少。很多书都说成年人通常一天睡6到7个小时,但最近美国心理学教授指出,每晚睡6到7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果发表了评论,认为只有8小时的睡眠时间才足以达到人类的最高功效。人的睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠。快波睡眠发生在慢波睡眠结束后的记忆存储、维护结构、信息整理、新的学习和呈现,而快波睡眠通常发生在8小时睡眠期的后面,持续约90分钟。虽然我们可能没有意识到,但我们大多数人睡眠不足,这不仅降低了生活质量,而且可能导致疾病。

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